手足のケガ

2018.09.21更新

みなさん、おはようございますgya

府中えにし整骨院は今日も元気に診療していますnote2

あいにくの雨で、とても肌寒いですねrain

体温調節に気を付けましょう笑う

 

足がつる原因と対処法

1

「足がつる」という状態は、

足の筋肉が痛みを伴って、収縮や痙攣している状態ですbibibi

ふくらはぎの筋肉がつる「こむら返り」

多くの方が経験したことがあると思いますgan

ふくらはぎがつると、筋肉の収縮や痙攣で硬く盛り上がってきますnnn

この状態が数分にわたって続くこともあります汗

体を動かしすぎや、動かさなすぎの方、高齢の方に発症しやすいですshun

妊娠中の方にも発症しやすく、特に妊娠後期に悩まされますrobot

 

~原因~

1. 栄養・水分不足

ミネラル分(カルシウムやマグネシウム、ナトリウム、カリウム)や、

ビタミンB1やタウリンといった栄養素が不足すると、

筋肉や神経が痙攣しやすくなったり、疲労しやすくなり、足がつりやすくなりますnamida

ナトリウム・カリウムなどの血液中の

ミネラルイオンが影響していると考えられていますexplosion

 

 

2. 筋肉疲労

運動すると汗をかくことで、水分と一緒に体内のミネラル分が失われやすくなりますen

それにより体内のイオンバランスが崩れると、筋肉からの信号がうまく伝わらず、

また、筋肉が正常に動くためのエネルギーが供給されず、足がつりやすくなりますshun

 

 

3. 血行不良

冬場になると、足がつりやすくなることが多いですsnowman

足が冷えて血行不良になることでミネラルイオンなどが、

全身に行き届きづらくなり、筋肉が収縮しやすくなりますbibibi

また、冷えにより筋肉がこわばってしまうため、足がつりやすくなりますuun

夏の冷房による冷えも気をつけましょうlight bulb

 

妊娠中の方はお腹が大きくなってくる中期から後期にかけて、

こむら返りに悩まされる方も多いですtears

これは、体重が増え足への負担が増加したり、

お腹が大きくなって足の血管を圧迫し血流が悪くなったり、

骨盤が緩むことでふくらはぎの筋肉に影響が出るためですexplosion

また、胎児に栄養が取られるため母体側の栄養が不足、

特にミネラルやカルシウムが不足がちになることが影響していますcloud

 

~対処法~

足がつったときは、つった筋肉を伸ばすようにストレッチをすると改善しますihi

☆座った状態で、つった方の足のつま先をつかんで体の方に引き、

 ふくらはぎを伸ばすようにします!

☆つった方の足を立てひざにして座ります

 片手でつま先をもう片方の手でかかとを持ち、

 前方に体重をかけてふくらはぎを伸ばします!

☆立ち上がった状態で壁に両手をついて、つっていない方の足を前に出し

 両手で壁を押して、つった方の足のふくらはぎを伸ばすようにします!

 

~予防~

・食後すぐの運動は控える

・運動後には十分な、就寝前はコップ1杯の水を飲む

・コーヒーなどのカフェイン摂取を控える

・運動や就寝の前に筋肉の軽いストレッチを行う

・お酒、たばこを控える

 

もしも、あまり頻繁に足が攣るようならば、病気の疑いもありますrain

そんな時は、できるだけ早く病院へ行きましょうni

投稿者: 府中えにし整骨院

2018.08.16更新

みなさん、おはようございますflower2

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しておりますihi

通り雨がありそうなので、お出掛けの際は

折りたたみ傘があると良いかもしれませんnicoglitter

 


足底筋膜炎についてlight bulb

1

 

人間の足は、いくつかの骨が

前後方向と横方向にできるアーチ状の構造になっており、

歩行や起立時の衝撃を吸収していますhand

このアーチを下から支えるのが足底筋膜という膜状の腱組織で、

かかとから足の指の付け根まで広がっていますni

この組織に細かい断裂が生じてしまい、

炎症が起こるようになった病気が足底筋膜炎ですbibibibibibi

 

足底筋膜炎の症状

*動き始めの一歩目が痛い

*歩いたり、走ったりすると足の裏やかかとが痛くなってくる

*足が地面に着く瞬間または、離れる瞬間が痛い

*ずっと立ちっぱなしでいると痛くなってくる

*足の裏がしびれてくる感じがする

*常に足の裏や指のつけ根に違和感を感じる

*足の裏を押すと痛い場所がある

大体の原因は足の裏の筋肉が硬くなったことですnamida

通常なら痛まないはずが、足底筋膜炎の方は硬くなって

柔軟さを失った筋肉や筋膜が強く引き伸ばされる為痛みが出ますgan

 

要注意な人

・スポーツなど強い衝撃を足の裏に繰り返し与えている(剣道、卓球、陸上など)

・日常生活による疲労の蓄積
 長時間歩き続ける営業マン、長時間立ち続ける仕事をしている人など

・肥満などにより歩行時や起立時に常に足に負荷がかかる方

 

対処法

足底筋膜炎の治療の基本はまず、休息と安静ですgya

家でできる予防は、まずは家の中で靴下やスリッパを履くのはやめましょうburn

足の指の筋肉を使わなくる為、本来の足の機能が働かず筋肉がすぐに硬くなりますshun

足を使いすぎた場合は湯船にしっかりと浸かった後に

足の裏からふくらはぎにかけてのストレッチをお勧めしますglitter

痛みが出ている時のストレッチは症状を悪化させる為やらないようにして下さいunnnn

投稿者: 府中えにし整骨院

2018.08.14更新

みなさん、おはようございますihi

府中えにし整骨院は今日も元気に診療していますnote2

今日も、雷警報が出ていますbibibi

突然の雷雨に、ご用心下さい笑うglitter

 

鵞足炎(がそくえん)とは??

1

鵞足という場所は膝の下のスネの骨である脛骨の内側の部分を指しますlight bulb


ここに縫工筋、薄筋、半腱様筋という筋肉がついており、

その筋肉のつき方がガチョウの足に似ている事から

鵞足という名前になったと言われていますchickchick

 

症状

・運動時に膝内側に痛みを感じる

・膝下内側を押すと、痛みがある

・膝の曲げ伸ばし時に、膝内側が痛む

・階段の昇り降りがつらい

・正座ができない

・急な方向転換ができない

・安静にしているときでも、痛みを感じる

 

鵞足炎になりやすいスポーツ

マラソン・サッカー・バスケットボール

バレーボール・野球・テニスbasketballsoccertennis

 

原因

膝の使いすぎによるものが大きいですburn

膝の曲げ伸ばしの時に鵞足の部分の

「腱」と「骨」が擦れて炎症が起こっていますehe

膝の動作が多ければ、擦れる回数も増えて悪化します汗汗

 

 

予防

原因となる薄筋、縫工筋、半腱様筋のストレッチが効果的笑う

これらの筋肉がある股関節、太ももの内側、

太ももの裏側を中心に行いますglitterglitter

 

膝の使いすぎと、良くない姿勢や動作フォームを

改善することで鵞足炎の予防と再発防止に役立ちますniheart3

膝を使う運動を控えて安静を保つことで炎症が治まりますnico

鵞足炎は再発しやすいので、焦らずじっくり治療しましょうnote2

投稿者: 府中えにし整骨院

2018.08.04更新

みなさん、おはようございますihi

今日も府中えにし整骨院は元気に診療していますnote

今日は都内では5件、花火大会がありますflower2glitter3

江戸川・板橋・としまえん・昭島・青梅で開催されるみたいですgya

夏の風物詩ですね ice creampue

 

浮き指とは・・・?

1

浮き指は自覚症状がない上に、体の様々な不調の原因にもなっていますrain

女性の約8割、男性の約6割、小学生の7割弱が

なっているという調査結果もありますen

 

健康な人の正しい歩き方とは、つま先・指の付け根・かかとの3点が

地面についてバランスよく体重を支え、体の重心を保っていますglitter2

この足裏にかかる重心をうまく移動させながら歩くことで、

必要な筋肉のついた引き締まった足を作るのですni

 

ところが、浮き指となっている場合はつま先が使われていないため、

足指の付け根とかかとの2点で体のバランスをとらざるを得ず、

体が歩行によって受ける衝撃はより強いものになりますbibibi

当然のことながら、体の重心も偏ってしまい

体のゆがみを作りやすい足の使い方になってしまいますun

 

 

日常のちょっとしたクセが浮き指の原因explosion

生活の中で足そのものを使う機会が減っている事が大きな原因ですnamida

昔の人々は、裸足で野原を走り回ったり、山登りをしたりしていました。

現代人は、電車や車など交通機関の発達やテレビゲームの普及等による、

身体をほとんど動かさなくても生活しやすい環境になっているのですshun

そのため、子供にも浮き指の症状が出てきたものと考えられます汗汗

 

ヒールの高い靴・パンプス・スリッパなどをよく履く人は、

靴が脱げないように指先を持ち上げるように歩いてしまいますcloud

そうすると、足の指は地面を蹴ることなく歩行しがちになり、

やがてそれが定着してつま先を使わずに歩いてしまいますnnn

いつの間にか足の指の筋力が衰えてしまっているのですgan

また、足のサイズに合わない靴を履いてしまうと、

靴の中で足の指が伸びなかったり、逆に伸ばしすぎたりしても同じことですtears

 

浮き指チェック

足指の反り具合をみる

手で足の親指を足の甲の方へ押します

これ以上無理、というところまで押しましょう。

90度以上曲がりますか?曲がる場合は浮き指の可能性大ですexplosion

しっかり指を使って歩けている人は45度~75度程度で、90度以上曲がらないのですhand

柔らかいのは筋肉が衰えている証拠というわけですnamida

 

当てはまる項目が多ければ多い程、浮き指の可能性が高いといえますlight bulb

・下半身が太く、お尻が横に出ている洋ナシ体型

・足が細くなるストレッチが効かない

・肩こり、腰痛がひどい

・疲れやすい

・足指の付け根が硬くなっている

・たこ、魚の目が多い

・冷え性

・巻き爪

・しゃがむ姿勢が苦手

・かかとが硬い

・外反母趾

・猫背

・扁平足

・がに股

・膝や足首が痛い


誰にでも一つや二つはあてはまると思いますが、数が多い、

いくら治療してもよくならないといった場合、

浮き指が原因かもしれませんshunshun

 

改善方法

・足指タオルつまみ

足裏の横アーチを形成する母子内転筋を強化することで、

足のアーチ構造を復活させ浮き指を改善することができますnyan

タオルを用意し椅子に浅く座り、足下から前方へタオルを延ばすように置き

両足の指をグーパーしながらタオルをつまんで足の方へ引き寄せますglitter


・足指じゃんけん

足指でグー、チョキ、パーを作る動作を繰り返します!

 

・つま先立ち

足指の筋力を鍛えます!

 

・青竹踏み

指を中心に踏むと、よい刺激となって浮き指対策になります!

 

・かかとから着地する

小指側に重心移動で、

ローリングするように体重を親指側へ動かして最後は蹴る!
(親指、人差し指、中指で地面をつかむように)


・足にあった靴をはく

靴のサイズが合っていないと、浮き指の原因になりますcloud

大きい靴をはいていると、脱げないよう指を丸めて力を入れる為、浮き指を悪化させますnamida

サイズが大きい靴は中敷きで足にフィットさせるように調節しましょうsneakers

またヒールやパンプスをはき続けないように、

足がしっかりホールドされた靴をはく時間も作りましょうflower2

 

・5本指ソックス

足指が1本ずつ開きやすくなるので、歩行しやすくなります!

足指トレーニング専用の靴下も販売されています!

 

おしゃれは足もとからといいますが、それは健康も同じですni

たかが足の指1本2本が地面についていないから、と放っておくと

下半身太りになるだけでなくもっと深刻な状態で悩むことになりかねませんshun

たかが足、されど足!!!

足の健康を取り戻して、カラダ全体のバランスを整えていきましょうnote2note2

投稿者: 府中えにし整骨院

2018.08.02更新

みなさんおはようございますihi

府中えにし整骨院は今日も元気に診療していますflower2

今日は、カレーうどんの日だそうですpue

お昼ご飯に是非mealmeal

 

変形性股関節症とは??

1

股関節の軟骨が進行性に磨耗、変性する疾患です汗汗

やがて軟骨が消失し骨破壊が起こり、

関節はしだいに変形していきますgan


原因

・明らかな原因がなく加齢変化や体重増加が要因とされる

一次性股関節症と、

発育性股関節形成不全や臼蓋形成不全などに起因する

二次性股関節症がありますnnn

 

・家族歴、肥満、重労働、

スポーツなどは発症・進行の危険因子

日本では二次性がほとんどで、その大部分は女性ですexplosion

 


症状

股関節の痛み、関節可動域制限が現れますnamida

立ち上がりや歩き始めに痛みを感じる程度から、

進行するにつれ持続性の強い痛みになりますcloud

 

・足の爪切りや靴下の着脱が困難になるなど

日常生活動作が不自由になり、歩ける距離も短くなりますnnn

跛行、腰痛、膝痛をともなう事もありますtears

 

治療

・股関節への負担の軽減、周囲の筋力の維持のため

体重管理、杖の使用、運動療法(ストレッチ、水中歩行)などlight bulb

・手術(骨切り術、人口股関節全置換術)を、行いますlight bulb

 

進行性の疾患で、症状が進むと生活の質が低下しますehe

高齢者では要介護につながるため、

早期に治療・管理することが重要ですglitter

投稿者: 府中えにし整骨院

2018.07.31更新

みなさんおはようございますgya

府中えにし整骨院は今日も元気に診療していますnote2

今日は35度近くまで気温が上がりそうですburnburn

水分・塩分補給をお忘れなくnico汗

 

ゴルフ肘とは?

1

上腕骨内側上顆炎とも言いますlight bulb

使い過ぎ症候群の代表的な病態で、

20~60歳代に好発しますshun

加齢による筋力低下、運動前のストレッチ不足

不適切なゴルフスウィングなどが、発症要因となりますgan

 

肘関節の曲げ伸ばしを反復する職業の人に生じやすいですbibibi

上腕骨内側上顆は、

手関節および手指の屈筋群、回内筋の起始部のことglitter2

ここに炎症が生じる動き、

ゴルフのスウィングやテニスのフォアハンドなど

(前腕を回内しつつ急速に手関節を動かす運動)により、

肘の内側から前腕にかけて疼痛、圧痛を生じますnamida


ゴルフ肘の判断としては

直立または座位、前腕は回外位で、

手関節と肘関節を伸展して、

内側上顆部に痛みが生じた場合です汗


対処法としては、冷却と安静が第一ihiihi

 

治療としては、

・手関節のストレッチ

・サポーターの使用

・ステロイドの局所注射

などが、あげられますrabbit


異変に気付いたときに早期に対応することで、

予後が大きく変わりますhand

ゴルフの練習後等に、

少しでも肘に異変を感じたら、

すぐに対処することをお勧めしますcrownflag

投稿者: 府中えにし整骨院

2018.07.28更新

みなさんおはようございますni

府中えにし整骨院は今日も元気に診療していますglitterglitter

台風12号が接近しておりますrainbibibi

お出掛けの際は、お気を付け下さいnamida

 

半月板損傷について

1

半月板は、大腿骨と脛骨の間にある

軟骨でできた板で、関節を安定させ、

関節面の衝撃を分散の役割を果たしていますhand

 

原因

スポーツなどの怪我から生じる場合と、

加齢により傷つきやすくなっている半月に

微妙な外力が加わって損傷する場合とがありますen

前者では、体重が加わった状態での

ひねりや衝撃によって半月だけが損傷するものと、

前十字靱帯損傷などに合併して起こるものとがありますexplosion

半月は加齢に伴い変性するので、

40歳以上ではちょっとした外傷でも

半月損傷が起こりやすくなりますgan


症状

疼痛や腫脹、膝を伸ばす時の

引っかかり感(キャッチング)、

膝がガクッと崩れる膝崩れなどがみられますtears

代表的な症状に膝のロッキングがありますlight bulb

関節内に半月板の一部が嵌入して生じるもので、

一定の角度で屈伸したまま

伸展ができなくなってしまいますgan

半月板損傷は慢性化すると

歩行時・運動時の痛みや

関節水腫をくり返すようになり、

変形性膝関節症に発展する可能性があります汗

 

疼痛・嵌入・関節水腫などの症状が持続する場合は、

半月板の縫合、部分摘出術が行われますleaf

最近では関節鏡視下手術が行われることが多いですsun

 

半月板損傷のほとんどは

急性のケガのため完全な予防は難しいですが、

準備運動をしっかり行い、

スポーツ中の膝の負担を減らすることで

怪我の確率を下げることができますihiglitter

 

膝以外の股関節など使った動きを習得したり、

足だけでなく腹筋や背筋・体幹のインナーマッスルを

強化したりするなどの方法も有効ですpueheart3

投稿者: 府中えにし整骨院

2018.07.24更新

みなさん、おはようございますni

府中えにし整骨院は今日も、元気に診療していますnote2

昨日は緑の多い、青梅で40度を超える暑さになったみたいですねen

災害レベルとニュースで言われていました汗

皆さまお気を付け下さいnnnheart

 

ランナー膝とは??

1

 

ランニングによる膝関節周辺のスポーツ障害の総称で、

腸脛靱帯炎・ランナーズニーとも呼ばれていますmegaphone

腸脛靭帯とは大腿広筋膜とも呼ばれ、

太ももの外側をおおう長い靭帯で

大転子という脚のつけ根の骨から、

太ももの外側をとおり脛骨(膝下の骨)にまでつながっていて

膝の外側の安定を保つ役割を果たすところですhand

 

膝の屈伸運動を繰り返すことによって

腸脛靱帯が大腿骨外顆と接触して炎症を起こし、痛みが出ますshunshun

特にマラソンなどの長距離ランナーに好発します汗

(バスケットボール、水泳、自転車、スキー、エアロビクス、バレエ等)

 

ランナー膝が起きる主要因は、

膝の使いすぎ(オーバーユース)と

柔軟性不足(ウォームアップ不足)ですganbibibi

 

light bulb改善・予防light bulb

・自分の筋力・体力に見合った運動・トレーニングを行う

・度を超えた長時間・長距離のランニング

・同じ練習メニューの繰り返し

 

膝を酷使する過剰な運動は避け、

疲労が溜まったら十分な休養を取りますrabbit

 

運動前後のウォームアップと、クールダウンはしっかりと行い、

普段から筋力トレーニングと柔軟体操を習慣的に行って、

大腿四頭筋や大腿二頭筋など膝に関係する

筋肉の強化と柔軟性アップで予防や再発防止に役立ちますnico

シューズやランニングコースの見直し、O脚の矯正も効果的ですsneakers

 

セルフケアなど、自己管理を徹底しつつ、

自分でできないことは無理に自己解決しようとせずに

当院にご相談ください笑うheart

投稿者: 府中えにし整骨院

2018.07.21更新

みなさんおはようございますpuenote2

府中えにし整骨院は、今日も元気に診療していますflower2 

今日も朝から、暑いですねsun

夏休みに入った子供達も多く、プールや海など賑わってそうですねcar

 

狭窄性腱鞘炎(ド・ケルバン病)とは?

1

 

親指の付け根部分に生じる腱鞘炎のことです汗

親指を動かす腱を覆っている鞘状の組織(腱鞘)が、

激しい動きなどによって炎症を起こしたものlight bulb

同症状を研究し報告したド・ケルバンの名に因みますni


指の骨は腱によって筋肉とつながっていて、

筋肉の収縮は腱を通じて指に伝わりますbibibi

腱鞘は筋肉の収縮を損なわず指先に伝えるのに、

重要な機能を果たしていますsun

指をよく使う人は、腱と腱鞘に負担をかけやすく、

そのため腱や腱鞘の炎症を生じやすいのですgan

腱鞘炎にかかると、腱鞘が腫れ、

指を動かそうとするたびに痛みが生じますen

 

ドケルバン病は、腱鞘炎と同様に、

指を多用する人に生じやすく

特に親指を使用する機会の多い人

また、ホルモンバランスの乱れは

腱鞘炎を引き起こしやすくするとされており、

妊婦さん、産後、更年期の女性などは

比較的腱鞘炎にかかりやすいですunshunun

最近ではスマートフォンが普及しており、

入力操作などで親指を使用する機会が増えているので

ドケルバン病を発症するリスクも高まりつつありますgan

 

セルフチェックをしてみましょうmegaphone

・親指の付け根が痛くて包丁やフライパンを握れない

・抱っこや授乳時に手首が辛い

・痛みでPCの打ち込み作業が難しい

・車のハンドルを握ると痛みが走る

・親指が痛くてペットボトルや瓶のふたを開けられない

 


ドケルバン病の対処法としては、

できるだけ指を動かさないようにして

炎症を早期に回復させるといった対応が良いでしょうsun

ドケルバン病にかからないようにするためには、

指を酷使したり、過度の負担をかけないよう意識・工夫することが重要glitter3

投稿者: 府中えにし整骨院

2018.07.05更新

みなさんおはようございますihi

府中えにし整骨院は今日も元気に診療していますglitter 

今日は、風が強い日になりそうですbibibibibibi

外出の際は、飛んでくるものなどにお気を付け下さいshun

1

 

肘内障とは?

典型例は、子供が親と手をつないで歩いていて、

つまづいて転ぶのを防ごうと親が子供の手を肘伸展位、前腕回内位で

とっさに引き上げたときに発症しますbibibi

好発年齢は2~6歳gan

 

強い牽引力に前腕回内力が加わることで、

橈骨頭の一部が輪状靭帯の下をくぐり抜け、

橈骨頭が亜脱臼すると言われていますcloud


症状

急に痛がって泣き出し、

肩をあげず手を動かさなくなりますshun

疼痛が主症状で、腫脹や変形はみられないですbibibi

肘関節外側部の圧痛がありますcloud

前腕回内位、肘経度屈曲位にして、

肩をあげず手を使おうとしないのが特徴ですen


治療

徒手整復を行いますhand

発症から時間が経過してしまうと整復しにくくなりますnamida

整復術を行った後は、痛みがすぐになくなるため、

泣きやんで元気になることが多いですcrown

固定やリハビリ、投薬の必要もありませんmagnifier

 

一度肘内障になってしまうと、

クセになり何度も繰り返す可能性が高くなりますnnn

子供が意識しておらず

力が入っていなかったときによく生じますexplosion

特に親が手を急に引っ張ることで生じることが多いため、

大人が気をつけてあげる必要がありますstrawberry

 

成長して骨や靭帯がしっかり発達するまで、

しっかり見守ってあげましょうrabbitrabbit

投稿者: 府中えにし整骨院

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