手足のケガ

2017.03.24更新

みなさん、おはようございますni

府中えにし整骨院は今日も元気に診療していますnote2

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ランナー膝とは???

 

ランナー膝はランニングによる膝関節周辺の

スポーツ障害の総称で、

腸脛靱帯炎・ランナーズニーとも呼ばれていますmegaphone

腸脛靭帯とは大腿広筋膜とも呼ばれ、

太ももの外側をおおう長い靭帯で

大転子という脚のつけ根の骨から、

太ももの外側をとおり脛骨(膝下の骨)にまでつながっていて

膝の外側の安定を保つ役割を果たすところですcrown



膝の屈伸運動を繰り返すことによって

腸脛靱帯が大腿骨外顆と接触して炎症を起こし、痛みが出ますshun

特にマラソンなどの長距離ランナーに好発しますgan

(ほかにバスケットボール、水泳、自転車、スキー、エアロビクス、バレエ等)

 

ランナー膝が起きる主要因は、

膝の使いすぎ(オーバーユース)

柔軟性不足(ウォームアップ不足)ですnnn

 

light bulb改善・予防light bulb

・自分の筋力・体力に見合った運動・トレーニングを行う

・度を超えた長時間・長距離のランニング

・同じ練習メニューの繰り返し

膝を酷使する過剰な運動は避け、

疲労が溜まったら十分な休養を取りますglitter3

 

運動前のウォームアップと、

運動後のクールダウンはしっかりと行い、

普段から筋力トレーニングと柔軟体操を習慣的に行って、

大腿四頭筋や大腿二頭筋など膝に関係する

筋肉の強化と柔軟性アップを図ることで

予防や再発防止に役立ちますflower2

シューズやランニングコースの見直し、

O脚の矯正も効果的ですnico

 

セルフケアなど、自己管理を徹底しつつ、

自分でできないことは無理に自己解決しようとせずに

当院にご相談くださいheart3

 

投稿者: 府中えにし整骨院

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