手足のケガ

2018.05.31更新

みなさん、おはようございますglitter

府中えにし整骨院は今日も元気に診療していますni

今日は、夕方からお天気が下り坂になりそうですrain

お帰りの際は、お足元にお気を付け下さいrabbitglitter

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シンスプリントとは?

 

下腿内側に位置する脛骨の下方1/3に痛みが発生する症状汗

骨折した時のような激しい痛みではなく、鈍痛なのが特徴ですen

脛骨過労性骨膜炎ともいいますbibibi

 

痛みは脛骨に沿ってうずくような鈍痛で始まり

ある一点に集中する痛みとは違い、

筋肉が骨に付着するラインに沿って起こります汗

多くの場合、不快感は運動開始時に現れ、

そのあと消えて運動が終了するとまた戻ってきますrain

症状が進むにつれ、不快感は段々ひどくなり、

運動している最中はずっと持続するようになり

最終的には、日常生活にも痛みがでますnamida

 


原因としては・・・

・悪いランニングフォーム

・足に合わない、クッション性のないシューズ

・コンクリートでの走り込みやトレーニング

・筋肉の酷使

・筋力不足、柔軟性不足

・扁平足、回内足

「シンスプリントの原因は硬くなった筋肉」

と、考えられていますgan

 


対処法としては・・・

・痛みが治まるまで練習を休む

・痛みを取り除く

(痛み止めの薬を使用したり、重度の場合はアイシングを行う)

・血行促進をする

・セルフマッサージを行う

自分の手で揉んだりして筋肉を柔らかくしますlight bulb

・キネシオテーピングをする

キネシオテープは、皮膚を持ち上げて

血行を良くする効果があるとされていますlight bulb

・ストレッチを十分に行う

筋肉を温め柔らかくする効果がありますlight bulb

・足底に負担のかからないトレーニングを行う

水泳、自転車、クロストレーナー

タオルやチューブを使用したトレーニングを行いますlight bulb

 

シンスプリントは何回も再発するスポーツ障害なのですshununshun

投稿者: 府中えにし整骨院

2018.05.17更新

みなさん、おはようございますgya

15日・16日と連休を頂きまして、ありがとうございました笑うheart

府中えにし整骨院は今日も元気に診療していますglitter

 

1

 pad足がつる原因と対処法pad

「足がつる」という状態は、

足の筋肉が痛みを伴って、収縮や痙攣している状態です汗

ふくらはぎの筋肉がつる「こむら返り」は

多くの方が経験したことがあると思いますnamida

ふくらはぎがつると、筋肉の収縮や痙攣で硬く盛り上がってきますexplosion

この状態が数分にわたって続くこともありますgan

体を動かしすぎや、動かさなすぎの方、高齢の方に発症しやすいですtears

妊娠中の方にも発症しやすく、特に妊娠後期に悩まされますshun

 

 

~原因~

1. 栄養・水分不足

ミネラル分(カルシウムやマグネシウム、ナトリウム、カリウム)や、

ビタミンB1やタウリンといった栄養素が不足すると、

筋肉や神経が痙攣しやすくなったり、疲労しやすくなり、足がつりやすくなりますnamida

ナトリウム・カリウムなどの血液中の

ミネラルイオンが影響していると考えられています汗

 

 

2. 筋肉疲労

運動すると汗をかくことで、水分と一緒に体内のミネラル分が失われやすくなりますhand

それにより体内のイオンバランスが崩れると、筋肉からの信号がうまく伝わらず、

また、筋肉が正常に動くためのエネルギーが供給されず、足がつりやすくなりますuun

 

 

3. 血行不良

冬場になると、足がつりやすくなることが多いですnamida

足が冷えて血行不良になることでミネラルイオンなどが、

全身に行き届きづらくなり、筋肉が収縮しやすくなりますexplosion

また、冷えにより筋肉がこわばってしまうため、足がつりやすくなりますun

夏の冷房による冷えも気をつけましょう ice cream

 

妊娠中の方はお腹が大きくなってくる中期から後期にかけて、

こむら返りに悩まされる方も多いですsnake

これは、体重が増え足への負担が増加したり、

お腹が大きくなって足の血管を圧迫し血流が悪くなったり、

骨盤が緩むことでふくらはぎの筋肉に影響が出るためですtears

また、胎児に栄養が取られるため母体側の栄養が不足、

特にミネラルやカルシウムが不足がちになることが影響していますgan

 

~対処法~

足がつったときは、つった筋肉を伸ばすようにストレッチをすると改善しますihi

☆座った状態で、つった方の足のつま先をつかんで体の方に引き、

 ふくらはぎを伸ばすようにします!

☆つった方の足を立てひざにして座ります

 片手でつま先をもう片方の手でかかとを持ち、

 前方に体重をかけてふくらはぎを伸ばします!

☆立ち上がった状態で壁に両手をついて、つっていない方の足を前に出し

 両手で壁を押して、つった方の足のふくらはぎを伸ばすようにします!

 

~予防~

・食後すぐの運動は控える

・運動後には十分な、就寝前はコップ1杯の水を飲む

・コーヒーなどのカフェイン摂取を控える

・運動や就寝の前に筋肉の軽いストレッチを行う

・お酒、たばこを控える

 

もしも、あまり頻繁に足が攣るようならば、病気の疑いもありますrain

そんな時は、できるだけ早く病院へ行きましょうnote2

投稿者: 府中えにし整骨院

2018.05.10更新

みなさん、おはようございますflower2

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しておりますgya

まだ太陽が出てこず、どんよりとしたお天気ですねnamida


足底筋膜炎についてsneakers

 

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人間の足は、いくつかの骨が

前後方向と横方向にできるアーチ状の構造になっており、

歩行や起立時の衝撃を吸収していますnyan

このアーチを下から支えるのが足底筋膜という膜状の腱組織で、

かかとから足の指の付け根まで広がっていますmagnifier

この組織に細かい断裂が生じてしまい、

炎症が起こるようになった病気が足底筋膜炎ですbibibi

 

足底筋膜炎の症状

*動き始めの一歩目が痛い

*歩いたり、走ったりすると足の裏やかかとが痛くなってくる

*足が地面に着く瞬間または、離れる瞬間が痛い

*ずっと立ちっぱなしでいると痛くなってくる

*足の裏がしびれてくる感じがする

*常に足の裏や指のつけ根に違和感を感じる

*足の裏を押すと痛い場所がある

大体の原因は足の裏の筋肉が硬くなったことですnamida

通常なら痛まないはずが、足底筋膜炎の方は硬くなって

柔軟さを失った筋肉や筋膜が強く引き伸ばされる為痛みが出ますcloud

 

要注意な人

・スポーツなど強い衝撃を足の裏に繰り返し与えている(剣道、卓球、陸上など)

・日常生活による疲労の蓄積
  →長時間歩き続ける営業マン、長時間立ち続ける仕事をしている人など

・肥満などにより歩行時や起立時に常に足に負荷がかかる方

 

対処法

足底筋膜炎の治療の基本はまず、休息と安静ですleaf

家でできる予防は、まずは家の中で靴下やスリッパを履くのはやめましょうpadpad

足の指の筋肉を使わなくる為、本来の足の機能が働かず筋肉がすぐに硬くなりますen

足を使いすぎた場合は湯船にしっかりと浸かった後に

足の裏からふくらはぎにかけてのストレッチをお勧めしますhandglitter

痛みが出ている時のストレッチは症状を悪化させる為やらないようにして下さいexplosion

投稿者: 府中えにし整骨院

2018.05.03更新

みなさん、おはようございますgya

府中えにし整骨院は今日も元気に診療していますglitter

雨が上がり、GW後半戦も楽しめそうですねnote2

なんといっても!!!!

府中は、くらやみ祭で大盛り上がりになりますねnico

1

 

鵞足炎(がそくえん)とは??

鵞足という場所は膝の下のスネの骨である脛骨の内側の部分を指しますlight bulb


ここに縫工筋、薄筋、半腱様筋という筋肉がついており、

その筋肉のつき方がガチョウの足に似ている事から

鵞足という名前になったと言われていますchickchick

 

症状

・運動時に膝内側に痛みを感じる

・膝下内側を押すと、痛みがある

・膝の曲げ伸ばし時に、膝内側が痛む

・階段の昇り降りがつらい

・正座ができない

・急な方向転換ができない

・安静にしているときでも、痛みを感じる

 

鵞足炎になりやすいスポーツ

マラソン・サッカー・バスケットボールnico

バレーボール・野球・テニス

 

原因

膝の使いすぎによるものが大きいですtears

膝の曲げ伸ばしの時に鵞足の部分の

「腱」と「骨」が擦れて炎症が起こっていますshunun

膝の動作が多ければ、擦れる回数も増えて悪化しますuun

 

 

予防

原因となる薄筋、縫工筋、半腱様筋のストレッチが効果的ihi

これらの筋肉がある股関節、太ももの内側、

太ももの裏側を中心に行いますsunnote2

 

膝の使いすぎと、良くない姿勢や動作フォームを

改善することで鵞足炎の予防と再発防止に役立ちます笑うflower2

膝を使う運動を控えて安静を保つことで炎症が治まりますnico

鵞足炎は再発しやすいので、焦らずじっくり治療しましょう ice cream

投稿者: 府中えにし整骨院

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