整体治療

2016.08.05更新

みなさんこんにちはsun
暑い日が続きますねwobblysign03

府中えにし整骨院は今日も元気に診療していますshine



脳力アップ!!

DHAは「ドコサヘキサエン酸」
略称で脂肪酸の一種eye
脳の発達や機能維持に
大きく影響する栄養素ですsign03


脳には「ニューロン」と呼ばれる神経細胞があり、
神経回路の結び付きによって情報が伝えられますsign05

DHAはニューロンの突起部分に含まれており、
不足するとニューロンの結合がうまくいかず
情報がスムーズに伝わらなくなるので、
脳力アップにはDHAが最適なのですrockshine

おすすめ食材
・まさば
・ぶり
・まだい


健脳・健康のためにもっと魚を
食べましょうrestaurantfish


じつは、DHAは青背の魚に多く含まれ、
魚をよく食べる日本の子どもの
知能指数が高いことから注目されましたflair
魚離れが懸念される現代、
日本の食卓を見直したいものですbearing


さらに、
脳の働きを活発にする「健脳食」の基本は、
DHAはもちろん、脳のエネルギー源である
炭水化物、脳細胞のもとになる
たんぱく質なども、バランスよくとることですnote

ちなみにDHAには、中性脂肪を減らし、
善玉コレステロールを増やす効果もありますscissors


酸化しやすいため、
β-カロテンやビタミンEなど
抗酸化作用のある食品と一緒にとりましょうhappy02

バランスよく栄養を摂って、
健康・健脳を目指しましょうup

投稿者: 府中えにし整骨院

2016.07.22更新

みなさんこんにちはsun
府中えにし整骨院は今日も元気に診療していますsign03

ラジオ体操で元気に!!!

小学生の夏休みでおなじみの、ラジオ体操note
実は大人にとっても、すごく体に良くて、
ダイエット効果もあるんですup

ラジオ体操は、3分10秒と短く、
運動が苦手な人でも続けられる
究極のエクササイズgood


・有酸素運動
・筋トレ
・ストレッチ
・バランス運動


ラジオ体操は
1~13番までの体操で構成されていて、

全身の約400種類の筋肉を
バランスよく刺激できる、
総合運動なんです
flair



catラジオ体操の効果cat

☆骨格筋を鍛えて血流UP
骨格筋は体重の40%を占める組織なので、
心臓から全身に血液を送り出す
筋ポンプ作用が活発になり、
血行促進、代謝UPにつながりますspa


☆肩こりが軽減
肩こりの原因となるのが、血行不良sweat01
1日に2~3回行うと効果的ですshine


☆足のむくみ解消
心臓から送られてきた血液やリンパ液が、
その後心臓に戻りきらず
足に溜まっている状態ですimpact

座ったままや立ちっぱなしの場合に、
ポンプ作用が弱まってしまいますcrying
足の筋肉を鍛えることが、
むくみ解消への一番の近道ですgood



☆姿勢改善
脊椎を矯正して背骨や骨盤を
安定させる働きもあり
体のバランスを保つ動きも多く、
姿勢が整いますflair


☆便秘の改善
体を反ったり・ねじったりという動きが、
腸のぜんどう運動を刺激rock
消化吸収を高めたり、
便秘改善の効果が期待できますhappy01


☆部分痩せも可能
13種類の動きは、
それぞれに鍛える筋肉が違うので、
部分痩せも可能ですheart04


無理なく続けて、
サマーボディー
手に入れましょうlovely

投稿者: 府中えにし整骨院

2016.07.15更新

みなさんこんにちはsun
府中えにし整骨院は今日も元気に診療していますnote



グリニシンでコレステロール値改善!!

グリニシンは大豆たんぱく質の主要成分で、
大豆貯蔵たんぱく質とも呼ばれていますhappy01

コレステロールの排出を促して
血液中のコレステロール値を下げる働きがあるため、
高コレステロール血症の予防や改善に役立ちますshine


グリニシンは水に溶けやすく、
ゲル化に優れていることから、
幅広い加工食品に利用されていますdog
コレステロール値が気になりだしたら、
食卓に大豆製品を取り入れましょうrestaurant


おすすめ食材
・大豆
・みそ
・おから


じつは、大豆のたんぱく質には
コレステロールだけでなく、
中性脂肪値を低下させる働きもあるので、
心疾患や脳血管疾患など、
生活習慣病のリスク
抑えることができますgood

さらに、
大豆のたんぱく質はとても良質で、
穀類のたんぱく質に不足しがちな
必須アミノ酸を豊富に含んでいますsign03

このことが、大豆が
「畑の肉」と言われる理由ですlovely

ちなみに、大量のたんぱく質は
アレルギーの原因になる場合もありますが、
アレルゲンとなる成分が少ない品種の育成も
開発が進められていますbud


バランスよく栄養を摂って
夏の暑さに負けない、
健康な体を作りましょうgoodheart02

投稿者: 府中えにし整骨院

2016.07.08更新

みなさんこんにちはsign05bleah
今日も府中えにし整骨院は元気に診療していますnote



姿勢について(^。^)


悪い姿勢を長いこと続けていると、
その影響は背骨や骨盤、
その他さまざまな関節に影響し、
背骨を中心とする
大きな歪みになってしまいますweep


そして、姿勢の悪さや日常のクセで
筋肉が硬くなったり血行障害を起こしたりして
こりや痛みを引き起こしますbomb


flair正しい姿勢とは??flair
・頭から引き上げられているような感覚で
・下腹に力をいれてキュッと引き締める
・ももの内側とお尻の下を引き締める
・かかとをつけてつま先は軽く開く



現代人の生活こそが
≪悪い姿勢≫を生んでいたwobblyimpact

人間の目は前にあり、
手足の関節も前で動きやすくできていますshine
日常生活のほとんどが前方向の作業に偏りますdash
結果、私たちはどうしても
≪猫背≫になってしまいますdown


今のあなたの姿勢をチェック!!!

・パソコン
・スマホ
・ゲーム
・デスクワーク
・料理
・食事
・掃除
・自動車の運転


猫背になっていましたか?wobbly


思わずしてしまう習慣!!!

・足を組む
・腕を組む
・斜めに立つ
・片方のポケットに手を入れる
・横座り
・うつぶせで本を読む
・バックを持つ手を決めている


立っている時も、座っている時も、
何をしている時でも常に正しい姿勢を意識しましょうgood

習慣やクセによる筋肉の痛みは、
生活習慣の改善で克服できますconfidentheart04

投稿者: 府中えにし整骨院

2016.01.22更新

みなさん、おはようございますsun
府中えにし整骨院は、今日も元気に診療しておりますhappy01

突然ですが、みなさんはこのような
『ダラッとした座り方』していませんかsign02danger


ダラッとした座り方をしていると・・・sweat01sweat01
・尿漏れや、便秘
・ポッコリお腹になる
・太りやすい体質になる
・猫背になる


これらの問題は・・・
骨盤底筋群の低下によるものですimpact

骨盤底筋群とは・・・?
簡単に言うと、内臓が下がらないように
支えている筋肉ですgood


これらの問題を改善できるのが、
ひめトレですflairvirgo

ひめトレとは、
今まで、なかなか鍛えることが出来なかった
骨盤底筋群のトレーニングのことですconfident




ひめトレをやると・・・upup
・猫背が改善され、姿勢美人に!
・ポッコリお腹がスッキリし、
 ウエストもダウン!
・尿漏れ、便秘が改善し、気分爽快!


ひめトレのやり方は
ものすごく簡単ですchickheart04

椅子に置いたポールの上に座って、
背中を丸めて、伸ばしたり、
呼吸をしたりするだけですhappy01


興味がある方は、
当院スタッフに、お気軽にお声掛けして下さいsmile

身体の中から整えて、女性も、男性も一緒に
『健康美人』になりましょうheart02

投稿者: 府中えにし整骨院

2015.12.11更新

みなさんおはようございますsign03
府中えにし整骨院は今日も元気に診療していますwink



snow冬バテとは??snow

冬バテは冬にバテることですが、
原因などは夏バテとは真逆ですimpact
冬バテの原因は、寒さによって
交感神経が優位の状態が続いてしまうことですtyphoon


交感神経とは、興奮に関わる神経ですsign03
交感神経が優位になると体が興奮しますdash
寒いと交感神経優位の状態が続いてしまい、
体を休めることができませんwobbly
そうなると、バテてしまうのですsweat01


逆に夏バテの原因は、熱さによって
副交感神経が優位の状態が続いてしまうことですbomb
副交感神経が優位だと体はリラックス状態になりますsleepy
それで、体が興奮してくれないので、
活力などが出てこないのですdown


冬バテの場合、寒暖差が大きいと症状がひどくなりますsweat01
寒いところにいると交感神経が優位になりますよねsign01
暖房の効いたところに行くと副交感神経が優位になりますspa
これを繰り返すと、自律神経にとっては悪影響ですbearing

また、温度差が激しいと自律神経のバランスが
極端にどちらかに傾くことになるので
自律神経に大きな負担がかかり
調子が悪くなるくなってしまうのですwobbly



交感神経と副交感神経の2つのことを、
自律神経と言いますflair
そして、交感神経が優位だと副交感神経は劣位になり、
副交感神経が優位だと交感神経は劣位になりますcat

正常だと、昼は交感神経が優位になり、
夜になると副交感神経が優位になる、
というようにバランスが取れていますgood


しかし、冬バテになると寒さのせいで、
夜になっても交感神経が優位の状態が続きますimpact

冬バテの症状は、
疲れやすくなり、情緒不安定
イライラ、不安、うつ

といった精神的な異常もあらわれますsweat01

そして、便秘や下痢といった腸の不調もあらわれますtyphoon
腸と自律神経は密接な関係にありますので、
自律神経が乱れると腸の調子が悪くなりますwobbly
また、寝つきが悪くなりますsleepy


冬バテの対処法は自律神経のバランスを整えれば
冬バテを解消できる、という事になりますよねhappy01


そこで、自律神経のバランスを整えるには
朝起きてから、
・朝日を浴びて軽く体を動かす
・深呼吸をする
・朝食をしっかりと食べる


夜寝る前は、
・パソコンやスマホをしない
・湯船に浸かって体を温めリラックスする
・照明を橙系の暖かい色にする
・落ち着く音楽を聞いたり、
 アロマなどでリラックスする




また、ストレスや睡眠不足なども
自律神経が乱れる原因になりますsweat01
ストレス発散して睡眠不足にならないようにすべきですsign05

そして、寒暖差も冬バテをひどくする原因ですので
外出するときは、なるべく厚着をして
体を冷やさないようにするといいですspa
暖房は温度を高くしすぎないようにしたほうがいいですsign03


冬バテ対策できる所はしっかりして、
寒さに負けず冬を乗り越えましょうheart04

 

投稿者: 府中えにし整骨院

2015.12.04更新

みなさん、おはようございますsun
府中えにし整骨院は今日も元気に診療していますhappy02




ファイトケミカルでアンチエイジング!

ファイトケミカルとは植物由来の抗酸化栄養素で、
植物性食品に豊富に含まれていますrock


老化の原因は、細胞機能や免疫力の低下、
活性酸素による酸化ストレスなどがありますが
ファイトケミカルは体内で抗酸化力を発揮し、
活性酸素に対抗して老化の原因に作用しますgemini
種類が豊富で、ポリフェノール、フラボノイド、
アントシアニンなど、よく耳にする
これら植物系の健康成分は、
すべてファイトケミカルですsign03

おすすめ食材
・にんじん
・トマト
・ごま



じつは、ファイトケミカルは
1980年代以降に確認された比較的新しい成分ですshine
種類が多く、1つの野菜や果物に、
数十~数百種類も存在していることがありますsmile


さらにどのファイトケミカルも若さや健康を
保つうえで重要な働きをしており、
がんや生活習慣病の予防・改善などに、
その効果が注目されていますeye


ちなみに、単独でなく多種類を組み合わせて
摂取すると、より効果的ですupupup


flair色素の構成成分なので、
野菜・果物・豆類などの植物性食品から
さまざまな色の食材を選びましょうgoodflair

投稿者: 府中えにし整骨院

2015.11.27更新

みなさん、おはようございますdog
府中えにし整骨院は、元気に診療していますshine



flair更年期障害改善には、イソフラボンflair

イソフラボンは大豆に含まれる
ポリフェノールの一種ですbud

更年期にみられる
イライラ、のぼせや顔のほてり、
何となく調子が悪いといった不定愁訴
は、
女性ホルモンの減少が原因typhoon

女性ホルモンのエストロゲンが減ると
脳がそれを増やそうとして体に無理がかかり、
ホルモンバランスが乱れますsweat01
イソフラボンは体内で
エストロゲンと同じような働きをするため、
これを補うことで更年期の不調が改善されますflair



おすすめ食材
・きな粉
・納豆
・油揚げ


実は、加齢によってエストロゲンが
減少するとカルシウムも失われるため、
骨量が減って骨粗しょう症を招きますsweat01
更年期に骨粗しょう症になりやすいのはこのためですdown

エストロゲンは体内の
カルシウム量を調節するので、

似たような働きをする
イソフラボンにも同様の効果があり、
骨粗しょう症の予防に役立ちますnote

ちなみに、
イソフラボンを含む大豆製品、
カルシウムの多い乳製品や小魚、
赤とうがらしやたまねぎなど
体を温める食品の組み合わせが、
更年期障害の症状改善にベストですrestaurant


効果倍増の食材の組み合わせで
症状緩和しましょうhappy02heart02

投稿者: 府中えにし整骨院

2015.11.02更新

みなさんこんにちはsun
府中えにし整骨院は、今日も元気に診療していますshine



美肌づくりには、ビタミンC!!

ビタミンCは、
別名「アスコルビン酸」と呼ばれる
水溶性のビタミンですshine

しみやそばかすの原因である
メラニン色素の生成を抑え、
細胞の結合組織である
コラーゲンの合成に関わるため、
美肌づくりに欠かせませんheart04


また、抗酸化力によって活性酸素を除去し、
免疫力を強化させ、血流を促進して
肌の新陳代謝を高めてくれますので、
健康と美しさを手に入れるための
基本の成分ですlovely


おすすめ食材

・赤ピーマン
・カリフラワー
・いちご


皮膚細胞は4週間ごとのターンオーバーで
新しく入れ代りますnewshine
新陳代謝が活発になれば
正しいサイクルが繰り返され、
肌のハリや適度な潤いが保たれますspa


正しいサイクルは生活習慣を見直すことからgood
・適量でバランスのよい食事
・早寝早起きで十分な睡眠をとる

肌によい習慣をつくることが大切ですsun

ちなみに喫煙は厳禁nosmoking
ストレスも肌の免疫機能を低下させ、
ニキビの原因となるので、
趣味や休息の時間をつくり、
リラックスして過ごしましょう(^_-)heart02

投稿者: 府中えにし整骨院

2015.10.09更新

みなさんおはようございますsun
府中えにし整骨院は、今日も元気に診療していますwink



クエン酸で疲労回復

クエン酸は柑橘類に多い酸味成分で、
人にはクエン酸を活用した
「クエン酸サイクル」
呼ばれる疲労回復機能がありますsign03

疲労は、食事から摂取した
ブドウ糖がエネルギーになるとき、
燃焼しきれずに残った燃えかすがたまり
酸性物質になって起こりますdash
クエン酸はこの酸性物質と結合して
変化を繰り返し、最後に元のクエン酸に
戻ることで体内の酸性物質を減らし、
疲労を解消しますflair



appleおすすめ食材apple
・りんご酢
・グレープフルーツ
・キウイ



実は、人の体は弱アルカリ性のときに
自然治癒力が高まり、
病気にかかりにくくなりますgood
クエン酸の補給は弱アルカリ性を保つので、
疲労回復効果は各段にアップしますup

さらに、クエン酸には
キレート作用と呼ばれる効果があり、
一般に吸収されにくいミネラル分を
溶けやすくして、吸収率を高めてくれますdog

ちなみに疲労回復に効果的なのは
ビタミンB群も一緒にとることですnote


レモン汁を絞るなど、
献立を工夫してみましょうdeliciousrestaurant

投稿者: 府中えにし整骨院

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