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2019.03.18

ひめトレを用いて骨盤底筋を鍛えるセルフトレーニング法

みなさんおはようございます!

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています☆

今では皆さんの身近によく見かけると思います(^^)

2007年の今日、「PASMOパスモ」の運用が開始されました!

 

ひめトレとは(*^▽^*)

今日ご紹介するのは

鍛えづらい骨盤底筋群を

正確にトレーニングできるツールです!

しかも簡単に!しかも一人で!

骨盤底筋は自分で引き上げるように

力を入れることで鍛えることが可能です!

しかし骨盤底筋の位置は自分で把握しづらく、

どこに力を入れればいいかわかりにくいのが難点(*_*)

でも…

ひめトレを使えばわかります!

 

骨盤底筋とは…

骨盤の底にハンモックのように広がる筋肉で

・内臓を下から支えている

・排尿、排泄に携わっている

・生殖機能を持つ

・呼吸と連動して腹圧を一定に保つ

 

出産や加齢に伴う筋力の低下によって

衰えやすい傾向があります(._.)

子宮や膀胱、直腸などの臓器が下垂し、

尿モレ・便秘・婦人科系の不調など…トラブルの原因に(+_+)

 

☆ひめトレでのメリット☆

・ぽっこりお腹や背中が引き締まる

・尿もれ、便秘、生理痛予防

・生殖機能が正常になる

・内臓が正しい位置に戻り、代謝がUP!

・姿勢が整い、パフォーマンスが上がる

・腹横筋を刺激することでくびれができスタイルアップ

・骨盤のゆがみが原因の腰痛が改善

 

Let’sひめトレ(^◇^)

~ひめトレの置き方~

※痛い人はロゴを下にして置いてみましょう!

 

基本姿勢~イスの場合~

イスの上に置いたひめトレにまたがるように座り、

痛みのない心地よい位置を探し、

脚は腰幅くらいに開き、背筋は伸ばします(^v^)

正面

側面

後ろ

NGな姿勢

 

 

基本姿勢~あぐらの場合~

イスがない場合、

床に座ってひめトレを行うことも可能です☆

正面

側面

NGな姿勢

様々な効果を引き出せる応用編は次回ご紹介しますね♬

お楽しみに~~(^O^)/