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2019.03.25

ひめトレを用いて骨盤底筋を鍛えるセルフトレーニング法Part2

みなさんおはようございます☆

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています(^-^)

1992年、長崎県佐世保市に「ハウステンボス」が開園!

東京ディズニーリゾートの約1.5倍の敷地面積で、

単独テーマパークとしては日本最大の面積を誇っています(^◇^)

 

 

今回はひめトレの応用編をご紹介していきますね~!!

~すらりとした美脚に!~


両足のかかとをつけてひめトレを股間にはさみます!

つま先をこぶし1個~1個半分開きます(・o・)

内ももを意識して行います☆

 

 

~脚のむくみを改善~

脚を腰幅程度に開いて、片足をひめトレの上に乗せます。

上体は動かさずに行います(^-^)

ほぐれたら反対側の足も同様にほぐします!!

前方向にも後ろ方向にも転がして

つま先からかかとまで全体をマッサージ!

 

 

足裏でひめトレを左方向や右方向に転がして

足の内側から外側まで全体をほぐします!!

 

 

~冷え症を改善~

腹式呼吸で呼吸筋をしっかり鍛えて血行を促進↑↑↑

息を吸った時、お腹の前後左右に空気を入れるイメージ

膨らませるのがポイント !

息を吐きながらお腹をへこませていき、

吐ききったとき最大限にお腹をへこませます。

続けるうちにお腹の奥が熱くなってくるのを感じるはずです☆

 

 

~尿モレ・便秘・生理痛の予防~

女性特有の悩みに効果的な

骨盤底筋の引き上げ体操です!

肩や太ももの力は抜いて

骨盤底筋に意識を集中してみましょう(^_-)-☆

 

自分に当てはまる症状がある方は

Let’s ひめトレ(^○^)♬

府中えにし整骨院で体験できますので気軽にお声掛けくださいネ♡