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2019.06.24

腰痛に効く動的ストレッチ

みなさんおはようございます(*^^)v

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています!!

1947年にアメリカで初めてUFOが目撃されUFO記念日に☆

基本的には未だにUFOの存在自体が謎とされています!!

 

 

今回は腰痛に効く動的ストレッチをご紹介♬

日頃から身体に柔軟性を養っておけば、

予防に役立つだけではなく

万が一腰を痛めても早期回復が見込めます!

またストレッチを続けて行っていれば、

事前に腰の違和感に気付く事も可能でしょう~

ストレッチタイムは身体との対話時間でもあるのです(^○^)

 

~大きく足を開いて腰を落とし、上体を左右にひねる~

バウンドを用いた動きです!

腰をしっかりと伸ばしていきます~

同時に腹部にもストレッチをかけることができます☆

ひねる方向と逆側のヒジは、

しっかりと伸ばしておく!!

※上体をひねる際には、しっかりと胸部を開きましょう!

背中を丸めると胸が閉じてしまうので注意!

~うつ伏せの姿勢から上体を起こして左右に回旋~

インナーマッスルが多くある腹部をピンポイントで伸ばす!

視線の高さは変えることなく、上体を左右にひねりましょう(^_-)

背中を反らしすぎないように注意

 

 

~足を前後に大きく開いて下半身を固定、上半身を左右に回す~

両足を開いて下半身を安定させて上体をまわし、

腰を伸ばしていこう!

前に差し出した両腕は、ヒジを曲げても伸ばしてもOK♬

中心軸を崩すことなく上体を回旋させます!!!

視線の高さを変えないように注意しながらやってみましょう!

 

 

前回、ご紹介したストレッチもあわせて行うと効果的です(^_^)/

ぜひ挑戦してみて下さい(^-^)

2019.06.17

動的ストレッチ 下半身編

みなさん、おはようございます(^○^)

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています!!

今日はおまわりさんの日です!

1874年に「お巡りさん(警察官)」が日本で初めて誕生し記念日に!

 

 

今回は、動的ストレッチ下半身編をご紹介します☆

 

お尻&太もも後面

力を抜く⇒伸びる⇒力を抜くを繰り返し、下半身の後面をケア

力を抜いて上体を前方に倒し、その後、全身を伸ばす!

両肘と両膝は曲げない!

上体を前に倒した際に、お尻と太もも後面に伸びを感じる!

力を抜いて前へバウンド・・・

直後に心地良く伸びる!!!

 

 

股関節

両腕でバランスを保ちながら、

片脚を真横にスイング~~

上半身を固定して片脚で立ち、もう一方の脚を左右に振ることで、

股関節のストレッチを行う!

両腕を真横に広げて上手くバランスを取りながらやってみましょう♬

 

 

股関節&腰

仰向けになり下半身を左右に倒す(^o^)丿

太もも内側の筋肉を伸ばすことで、

股関節を柔らかくしていきます!

同時に、腰も左右片方ずつ心地良く伸ばすことが可能(^-^)

 

是非、試してみて下さい(*^_^*)

2019.06.10

動的ストレッチ 腹・背中・骨盤編

みなさんおはようございます(*^^)v

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています!!

ついに梅雨に入ってしまいましたね(;_;)

今日もシトシトと雨が降り続いていますが

負けずに乗り切りましょう♬

 

今回は腹・背中・骨盤の動的ストレッチについてご紹介☆

 

背中&腹部

上体を左右斜めに倒した後、

起き上がり体幹部をひねる!

 

上体を前に倒した後、左右にひねる。

この一連の動作を、バウンドを用いて

リズミカルにやってみましょう~

体の背面を心地良く伸ばせます☆

 

 

 

 

上体を前に倒して指先で半円を描く!

 

下半身は固定し、指先で半円を描くようにして

前に倒した上体を左右に動かす。

半円の弧は大きく描きましょう~

 

 

腹部

上体を固定し、腹部、腰を左右にひねる!

 

上体を固定し、下半身だけを左右に動かす。

腰の硬い人は足を床につけるのが難しいかもしれないが、

できる範囲でやってみましょう(^_^)

是非挑戦してみて下さい(^o^)丿

次回は、下半身の動的ストレッチご紹介です!!!

お楽しみに~~♬

 

2019.06.03

動的ストレッチ 上半身編

みなさんおはようございます(^-^)

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています!

新元号になって早一ヶ月が経ちましたね☆

令和に慣れてきましたか??(^o^)

 

今回は動的ストレッチ上半身編をご紹介☆

~肩&背中~

左右の肩甲骨をリズミカルに動かす!

真っすぐに立ち、左右の腕を上下交互に背後にまわし

肩甲骨を上手に動かすことで、

肩と背中をケアできるのがポイント!

 

 

~肩インナーマッスル~

肩関節を動かして両手を上下させる!

真っすぐに立ち、

ヒジを曲げて左右に伸ばした腕を交互に上下させる!

視線は正面に向けて、リズミカルにやってみよう♬

肩部のインナーマッスルを効率よくケアできる(^v^)

 

 

~肩&体側~

両腕を耳の後ろに!

上体を伸ばしたまま左右に倒す。

両腕を頭上へ伸ばし、手の平を重ねてストリームラインを作る!

この状態から上体を左右に真っすぐ倒していこう~

肩甲骨と体側にストレッチがかかります(^_^)

是非皆さんもお試しください\(^o^)/

次回の内容は・・・

腹・背中・骨盤周りの動的ストレッチです

お楽しみに~~~(*^_^*)

2019.05.22

ストレッチに反動をつけて効果抜群!!

みなさんおはようございます!

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています(^_^)

今日は2012年に「東京スカイツリー」が開業した日です☆

 

 

ストレッチに反動をつけて効果抜群!!

 

皆さんはストレッチを大きく分けると2種類あるのはご存知ですか?

1つ目は静的(スタティック)ストレッチです。
これは体を制止した状態で筋肉を伸ばします。
普段、運動前や就寝前によくするストレッチを指します。

 

実は静的ストレッチだと筋肉は伸ばされても筋腱移行部は伸びません。

それは筋肉が伸びていると脳が感じるだけで、ケガ予防の効果はあまり期待できません(;_:)

 

 

そして2つ目がストレッチに反動を加えた

的(ダイナミック)ストレッチです。
こちらは体を動かしながら筋肉を伸ばし、
筋肉を収縮しながら伸ばすので、腱や関節包、筋腱移行部まで伸びます。
筋腱移行部まで伸びていると脳も感じるので、
ケガの予防効果と筋・腱の活性化が期待できます。

 

例えば肉離れの場合は…
筋肉が伸ばされながらストレスがかかる時に起こり易く、
損傷部位は筋腱移行部であることが多いことから非常に効果的です!

 

その他の効果として

 

アスリート向け
身体の俊敏性を上げパーフォマンスの向上にも繋がる。

 

シニア層向け
細胞死の予防ができるので日常生活動作の飛躍的な向上が期待できます。

 

 

下記は表でまとめたものです↓↓

 

   動的ストレッチ 静的ストレッチ
目的 筋肉の柔軟性と温度向上

可動域向上

老廃物を流す

効果

ケガの予防

パフォーマンス向上

心身のリラックス

疲労回復

動き 複数方向 単方向
強度 高い 低い
実施時間 運動前 運動後・就寝前

 

次回は動的ストレッチの実践編です!
お楽しみに~(^◇^)
2019.04.29

GW診療時間のお知らせ☆

みなさんおはようございます(^o^)

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています!

 

☆GW診療時間のお知らせ☆

 

 

 

 

 

 

 

4月27日(土)9時~17時

  28日(日)休診

  29日(月)9時~17時

  30日(火)9時~13時・15時~20時

5月 1日(水)休診

   2日(木)休診

   3日(金)休診

   4日(土)9時~17時

   5日(日)休診

   6日(月)9時~17時

※5月1日~3日が3連休になります。

お間違えのないようにご来院ください!

ご迷惑をお掛けしますが、宜しくお願い致します。

みなさま素敵なGWをお過ごし下さいませ(*^▽^*)

2019.04.29

ホグレル インナーサイ

みなさんおはようございます(^-^)

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています!

今日は昭和の日ですね!

GW3日目みなさんいかがお過ごしでしょうか(^u^)

 

ホグレル第2弾はインナーサイを使っての

ボディメイク方法をご紹介します☆

股関節・骨盤周辺を動かす!

筋肉の弾力性を高め、動作の改善を目指す!

軽い負荷を上手く利用し、

リラックス状態で繰り返し動かしましょう~

まずは現状の身体のチェックをしてみましょう!

前屈

ハムストリングス・下腿三頭筋の柔軟性をチェック~

⇒前屈の動作改善に取り組むと「腰痛や膝痛」の予防が期待できます

長座開脚

股関節の複合的な可動性・柔軟性のチェック~

⇒長座開脚の動作改善に取り組むと

「身体全体の重だるさ」の予防が期待できます

 

早速、ホグレルを使ってみましょう!!!

開脚

①力まず負荷を利用して脚を開く

②伸びを感じたら少し脚を戻し、開閉を繰り返す

ポイント

①足首の力を抜く

②体の中心から開くように動かす

③慣れたら同じ感覚で大きく動かす

 

ツイスト

①片膝を内側に捻り、開閉する

 

ポイント

①椅子の高さを調整(高=易しい)

②上半身の向きで効果も変化

 

リバース

①腰幅で膝立ちし、開閉する

ポイント

①足首はリラックスし、脚の付け根から回転させるように動かす

 

 

ホグレル使用後のお身体の変化を

チェックしてみましょう!!!

床に手がつきました(^-^)

肘もラクラク~~♬

ホグレルが気になる方は、

ご来院の際お気軽にご相談ください~(*’▽’)

2019.04.15

ホグレル マルチスロー

みなさんおはようございます!

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています☆

1983(昭和58)年に東京ディズニーランドが開園した日です(^^)

 

2週に分けてホグレルをご紹介します(^.^) 

まずはお身体の現状をチェックしてみましょう~!

①肘合わせ

主に広背筋の柔軟性を評価します

 ※広背筋の役割:肩関節(伸展・内転・水平外転・内旋)をサポート

  肘合わせの動作改善に取り組むと

「肩周囲の不調」の予防が期待できます!

 

②背面合掌

肩の複合的な動作(肩関節回旋、肩甲骨の可動性など)を評価します。

  背面合掌の動作改善に取り組むと

「猫背などの姿勢の悪さ」の予防が期待できます!

 

 

今回ご紹介するのは、

肩関節・胸背周辺を動かすマルチスローです(^o^)丿

筋肉の弾力性を高め、動作の改善を目指します!

軽い負荷を上手く利用し、

リラックス状態で繰り返し動かしましょう~

 

 

バンザイ

①アームに手をかけ胸を開く

 

②負荷を利用して後方へ動かし、軽く戻す動きを繰り返す

ポイント

①無理のない程度に肘をアームに近づけ、胸を開く

②腰が反りすぎない範囲で動かす

 

 

 

外旋動作

①アームの中間をつかみ、肘をアームに付けるように寄せ後方に軽く振る

②手の平を軽く上に向けるようにし、肩の外旋を促す

ポイント

①伸張感が軽く出る程度で前に返す

返す位置は耳前までを目安とする

②腰が反らないように動かす

 

 

サイド

①頭横でアームを握り、動かす

ポイント

①胸を開き、脇を伸ばすよう意識

②肩は力を抜いてリラックス

 

 

ホグレル使用前と比べてみましょう

バッチリくっついています(*^_^*)

肩周囲の不調・姿勢改善をしたい方は

レッツ!ホグレル!!!

2019.04.09

バランスパッド

みなさんおはようございます(*^_^*)

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています!!

今日は大仏の日です!

752年に、東大寺にて大仏様開眼供養が行われたことにちなんで

記念日に制定されています(・o・)

 

今回ご紹介するのはバランスパッドです☆

適度な不安定感により体幹やバランス能力を向上できます!

また、平らな場所で行うトレーニングよりも

強化した筋力アップトレーニングが行えます!

 各競技のフォームの再現性が高まり、修復(リカバリー)が早まり、

強くしなやかな動作が可能になり競技力の向上に繋がります!

足首捻挫などケガのリハビリにも使用できます!

 

ロコトレ&ロコケア(高齢者の転倒予防)

ロコモ知らずに!!

ロコモとは「ロコモティブシンドローム」(運動器症候群)の略称で

運動器の機能低下で、介護が必要になったり

寝たきりになるリスクが高い状態のことをいいます(・・;)

 

①カカシポーズ

バランスパッドの上に立ち

片方の脚を上げて両手はバランスをとるように軽く開きます~

上げている脚はもう片方の脚につかないようにしながら、

背筋はまっすぐ左右3セット行いましょう(^v^)

 

 

②踏み出し

バランスパッドの正面に立ちます

前に踏み出すように片脚を前にだし、また元の位置に戻します!

左右3セット行いましょう!

脚を踏み出した時、膝とつま先が同じ方向か意識しましょう☆

気を付けるポイント↓↓

 

 

③カニ足

バランスパッドの横に立ち

パッドに向かって脚を横に踏み出します!

元の位置に戻り、左右3セット行いましょう!

顔は真っすぐ正面を向き、腰が丸まらないように姿勢を意識!

気を付けるポイント↓↓

 

 

④前後スイング

腕を腰に当て、ひざを伸ばした状態で足を前に出します~

軸足の膝まで上げたら、足を後方へ移動

反対でも行ってください!

 

 

⑤バックスイング

両手を胸に当て片足を上げ、膝を軽く曲げ

お尻を突き出すような姿勢をとります!

足をゆっくり後方へ伸ばし、元に戻します!

反対側も同様に~♬

 

 

⑥カーフレイズ

バランスパッドの上に立ちます!

真っ直ぐ上にかかと上げをします(^^)

 

府中えにし整骨院で体験できます!

バランス感覚をゲットしたい方は是非お待ちしています(^◇^)

 

2019.04.01

ストレッチングボード

みなさんおはようございます(^^)/

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています!

いよいよ本日、新元号の発表ですね☆

平成も残り1ヶ月を切りましたね(゜o゜)

 

今回ご紹介するのは・・・

ストレッチングボードです☆

 

 

効果をチェックする為に、前屈をしてみてください(゜o゜)

 

 

では早速ボードに乗ってみましょう。

足を平行にして、膝を曲げないでまっすぐ立ちます~

※その時お尻を出さないでください

(心地良い痛みの範囲内でセットしてください)

 

 

前屈した状態で膝に手をあて後ろに押しながら伸ばします!

膝を伸ばしきるのがポイント!

 

 

前屈した状態で右膝を曲げた時には左膝はまっすぐ伸ばし、

左膝を曲げた時には右膝はまっすぐ伸ばします!

※前屈する時は必ず息をはきながら行ってください(^^)

 

 

反動を付けないよう肩の力を抜いて息をはきながら前屈~

2回目は前回より深く前屈しましょう~\(^o^)/

上体を起こす時は、一度膝を曲げること!!!

 

ビフォーアフターをチェックしてみましょう♪

最初と同じように前屈してみてください☆☆

どうでしょうか???

使用前よりも体が柔軟になりましたね☆

 

ふくらはぎは第二の心臓と言われています!

ココを伸ばすことで全身の循環が良くなりますので

疲労回復にも効果がありますよ↑↑↑

 

 

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