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2019.10.07

Youtube始めちゃいました!「腰痛予防」デスクワークの方におすすめなストレッチをご紹介!

 

皆さんおはようございます!

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています(^O^) 

 

本日はバーコードの特許登録がされた日です!

1952(昭和27)年10月7日、世界で初めてバーコードの特許が認可されました。

バーコードとは、縞模様状の線の太さによって数値や文字を表す識別子のことです。

1949(昭和24)年に当時大学院生だったバーナード・シルバー氏とノーマン・ジョセフ・ウッドランド氏によって発明されました。

簡易デジタル情報の変換と読み取りに優れており、商品購入手続きの際には正確さとスムーズさを可能にする革新的技術をもたらしました!

 

さて、本題に入ります!

この度…!!!府中えにし整骨院...

 

Youtube始めちゃいました\(^o^)/

 

今回の内容は『腰痛予防』です。

デスクワークの方に是非やってほしい内容となっていますので是非ご覧ください!

 

 

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ご意見、リクエストございましたらコメント欄にコメントお待ちしております!!

2019.09.06

水泳の前にオススメする動的ストレッチ

みなさんおはようございます!

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています\(^o^)/

 

本日はキョロちゃんの日です!

 

チョコボールが黒いことと「キョ(9)ロ(6)ちゃん」の語呂にちなんで、

チョコボールを販売する森永製菓株式会社が記念日に制定しました。

 

今回は...

胸鎖関節の動きをスムーズにするための

動的ストレッチをご紹介します!

これは泳のスタート前に効果的なストレッチです

腕を肩からではなく胸鎖関節から動かすと、水泳ならより遠くに入水できるので

1ストロークの距離が伸び、スピードアップにもつなげることが出来ます。

一生懸命に水をかいているのに進まないという場合、胸鎖関節が稼働していない事が多くあります。

鎖骨を意識して腕を大きく動かしましょう。

 

 

まずは、鎖骨と胸鎖関節の場所を確認しましょう!

 

 

それではご紹介します!

スピードアップ間違いなし!!

是非お試しください(^O^)

2019.08.27

サッカードイツ代表も取り入れている動的ストレッチ

みなさんおはようございます!!

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています(^^)/

 

本日は、戦後初めて隅田川に「佃大橋」が架橋された日です!

1964(昭和39)年に開かれた「東京オリンピック」開催に備えた道路整備の一環で建設されました。

また、完成時には、戦後初めて隅田川に架橋された橋としても注目を集めました。

佃大橋の近辺は高低差もあるため、近年では東京マラソンの難所としても広まりつつあるようです。

 

今回は…

スパイダーポーズから体幹部をひねる動的ストレッチをご紹介します!!!

これはサッカーのドイツ代表をワールドカップ優勝に導いたことで知られる動的ストレッチメニューの1です。

脚を高い位置に引き上げ、足裏から着地して股関節を最大に広げ、上体をひねります!

 

 

ーPOINT-

肩関節と股関節を広げるモビリティー(運動性)と体幹部のスタビリティー(安定性)を同時に鍛えるハイブリットなエクササイズ。

サッカーなどの競技にはうってつけのトレーニングです!

 

 

是非、お試しください(^u^)

2019.08.13

パワーポジションを身に付ける☆part3

みなさんおはようございます!!

府中えにし整骨院は今日も元気に診療してます\(^o^)/

本日は月遅れ盆迎え火です!

本来は旧暦7月13日ですが、明治の改暦後は、多くの地域で月遅れの8月13日に行われます。

お盆に先祖の霊を迎え入れるため野火をたきます!

皆さんは良いお盆をむかえられましたか?

 

今回は

 

パワーポジションからの

ダイナミックランジをご紹介します!!

 

まずはパワーポジションの基本姿勢を動きだしの起点にします。

スポーツパフォーマンス向上に、もっとも効果的なエクササイズです!

加齢や運動不足での体力低下も予防してくれます。

大殿筋(おしりの筋肉)、ハムストリングス、

縫工筋(ほうこうきん)、大腰筋(だいようきん)がメインの筋となります。


 

前から見ると…

 

 

ーーPOINT!ーー

この動きは、「プライオメトリクス」といわれる筋肉を

伸ばしながら負荷をかけるエクササイズです。

効率的にスポーツに必要な筋肉を鍛えることが出来ます!


 

是非、お試しください\(^o^)/

 

2019.08.05

パワーポジションを身に付ける☆Part2

みなさんおはようございます!!

府中えにし整骨院は今日も元気に診療してます\(^o^)/

今日は世界ビールデーです!

アメリカ・カリフォルニア州で開始された記念日だそうです。

 

今回ご紹介するのは、前回に引き続き…パワーポジションを身に付けるです!

日本人は畳に座る生活習慣から、太もも(大腿四頭筋)の力で

立ち上がる癖がついていて、膝への負担も大きいです。

パワーポジションは、膝の故障を減らし体幹部から

股関節、膝、足首を連動させるしなやかな動作をもたらします!

 

~両腕の重さを利用してパワーポジションを作る~

 

パワーポジションを身に付けるためのファーストステップです。

椅子から立ち上がるという簡単な動作で、身体の使い方を学びます!

 

NG動作をチェック!

 

椅子から立ち上がる動作では、日本人のほとんどの人が大腿四頭筋を使おうとしています。

この動きは、スポーツの動作にも影響し、脚の疲労を早め、膝への負担を高めてしまいます。

 

~腕の補助を使わずにパワーポジションを作る~

 

セカンドステップは、腕をスキージャンプのアプローチのように

体側に沿って後ろに構えて立ち上がる練習です!

腕の重さが使えない分、難易度が上がります。

 

~片脚を伸ばす高難易度の姿勢でパワーポジションを作る~

 

サードステップは、さらにレベルが上がります。

片足だけで、太ももの力を使わずに腰を上げることができれば、

パワーポジションを自在に作ることができます!

ぜひ、ご家庭で行なってみてください(^O^)

2019.07.29

パワーポジションについて(*^。^*)

みなさんおはようございます!!

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています(^_^)

本日は、多摩川競艇場の花火大会だそうです☆

19時半から開始です!

夏の風物詩ですね(*^_^*)

今回ご紹介するのは

パワーポジションについてです☆

 

~一般的な垂直跳び~

垂直跳びというと、普通はこの写真のようにしゃがみます↓

この姿勢では太ももに力を入れ、

一旦体を沈めて力をため、

膝と太ももの力で上に跳び上がります!

このフォームでは、膝や太ももに大きな負担がかかり、

2~3回ジャンプすると疲労が蓄積し、

ジャンプできる垂直距離も短くなっていきます(;_;)

 

 

 

~パワーポジションからのジャンプ~

まず、股関節の動きをスムーズにする動的ストレッチで、

筋肉の内部温度を上げ、関節の可動域を広げて筋肉の連動性も高めます~

 

体の準備ができたところで、

動的ストレッチの動きを使った垂直跳びを行います!

跳ぶ前に体を沈めてパワーポジション!!

体重は、おしりの筋肉で支え、太ももと膝から下の力を抜いたまま

おしりの筋肉と縫工筋↓を使ってジャンプします♬

このパワーポジションからのジャンプは、

膝や太ももへの負担を軽減しながら、同時に垂直距離を伸ばすという

動的ストレッチのパフォーマンスアップ効果を実感させてくれます☆☆

是非試してみて下さい(^o^)丿

2019.07.15

動的ストレッチ~不眠解消&快眠編~

みなさんおはようございます(^_^)

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています!!

今日は海の日ですね♬

あいにくの雨ですが・・・(;_;)(;_;)

今回、ご紹介するのは

動的ストレッチ~不眠解消&快眠編~です(^-^)

 

「最近眠りが浅くなった」「長時間ぐっすりと眠ることができない」

そんなふうに感じながら、それを年齢のせいにしていませんか?

実はそうではありません!!

ストレッチで体を伸ばしてゆるめ全身をリラックスさせることで

あなたも今日から快眠を手に入れることができます(●^o^●)

仕事などから帰宅したらゆっくりと入浴する習慣を身に付け

その上でここで紹介する動的ストレッチを!!!

眠る直前ではなく、その2~3時間前にやるのが理想です☆

~胸&背中~

脇を床に近づける形で上半身をバウンドさせる!

床にヒザをつけてうつ伏せになり、

上半身をバウンドさせます!

できるだけ胸部を床に近づけましょう~

脇が床に接するイメージでトライ!!

 

 

~腰~

ダルマのように動きを止めずに前後に転がる!

ダルマになった気分で、ゴロゴロ転がってみましょう~

動きを止めずに、体の背面を床に沿わせて

肩・背中のマッサージ効果あり(^○^)

 

~リラックス~

ストレッチの最後に行ないたい整理運動的エクササイズ!

仰向けになり、真上に上げた両手両足をブラブラと揺すり、全身をリセット☆

 

 

是非試してみて下さい\(^o^)/

2019.07.05

動的ストレッチ~肩こり予防・解消編~

みなさんおはようございます(*^^*)

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています!!

今日は穴子の日です(^o^)丿

「あな(7)ご(5)」の語呂と、

夏バテにも効果的とされる穴子のアピールを兼ねて記念日に☆

今回ご紹介するのは・・・

肩こり予防・解消!!!!!

デスクワーク中に座って簡単にできる動的ストレッチです☆

現代社会では長時間のデスクワークなどで

ずっと同じ姿勢を続けていることにより、

筋肉を過度に緊張させてしまっているからです(*_*)

肩がこっている時、肩よりもその周囲の筋肉が硬くなっていることや

体幹を支える筋肉が弱まっていることが原因である場合がほとんどです・・・

ストレッチは肩だけではなくバランスよく行う事が必要です!!!

~首~

真っすぐに立って首を前後、左右に倒す!

※肩は動かさない、頭の重さに導かれるように倒す!

 

 

 

~肩~

両手の指を肩にのせてヒジで円を描く!

肩まわりの筋肉をリズミカルに動かしてほぐします♬

※肩に力を入れすぎないように!!

 

 

 

~背中~

上側の手を遠くへ伸ばす(^_^)/

 

 

~肩&背中~

両腕をクロスさせて肩部にストレッチをかけます。

また、上体を回旋させる際は

背中・腹部・腰も伸ばすことができます(^_-)

座ったまま簡単に出来るので

ぜひ、お仕事の合間に試してみて下さい♬

 

2019.06.24

動的ストレッチ~腰痛予防・解消編~

みなさんおはようございます(*^^)v

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています!!

1947年にアメリカで初めてUFOが目撃されUFO記念日に☆

基本的には未だにUFOの存在自体が謎とされています!!

 

 

今回は腰痛に効く動的ストレッチをご紹介♬

日頃から身体に柔軟性を養っておけば、

予防に役立つだけではなく

万が一腰を痛めても早期回復が見込めます!

またストレッチを続けて行っていれば、

事前に腰の違和感に気付く事も可能でしょう~

ストレッチタイムは身体との対話時間でもあるのです(^○^)

 

~大きく足を開いて腰を落とし、上体を左右にひねる~

バウンドを用いた動きです!

腰をしっかりと伸ばしていきます~

同時に腹部にもストレッチをかけることができます☆

ひねる方向と逆側のヒジは、

しっかりと伸ばしておく!!

※上体をひねる際には、しっかりと胸部を開きましょう!

背中を丸めると胸が閉じてしまうので注意!

~うつ伏せの姿勢から上体を起こして左右に回旋~

インナーマッスルが多くある腹部をピンポイントで伸ばす!

視線の高さは変えることなく、上体を左右にひねりましょう(^_-)

背中を反らしすぎないように注意

 

 

~足を前後に大きく開いて下半身を固定、上半身を左右に回す~

両足を開いて下半身を安定させて上体をまわし、

腰を伸ばしていこう!

前に差し出した両腕は、ヒジを曲げても伸ばしてもOK♬

中心軸を崩すことなく上体を回旋させます!!!

視線の高さを変えないように注意しながらやってみましょう!

 

 

前回、ご紹介したストレッチもあわせて行うと効果的です(^_^)/

ぜひ挑戦してみて下さい(^-^)

2019.06.17

「動的ストレッチ」股関節を柔らかくしよう

みなさん、おはようございます(^○^)

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています!!

今日はおまわりさんの日です!

1874年に「お巡りさん(警察官)」が日本で初めて誕生し記念日に!

 

 

今回は、動的ストレッチ下半身編をご紹介します☆

 

お尻&太もも後面

力を抜く⇒伸びる⇒力を抜くを繰り返し、下半身の後面をケア

力を抜いて上体を前方に倒し、その後、全身を伸ばす!

両肘と両膝は曲げない!

上体を前に倒した際に、お尻と太もも後面に伸びを感じる!

力を抜いて前へバウンド・・・

直後に心地良く伸びる!!!

 

 

股関節

両腕でバランスを保ちながら、

片脚を真横にスイング~~

上半身を固定して片脚で立ち、もう一方の脚を左右に振ることで、

股関節のストレッチを行う!

両腕を真横に広げて上手くバランスを取りながらやってみましょう♬

 

 

股関節&腰

仰向けになり下半身を左右に倒す(^o^)丿

太もも内側の筋肉を伸ばすことで、

股関節を柔らかくしていきます!

同時に、腰も左右片方ずつ心地良く伸ばすことが可能(^-^)

 

是非、試してみて下さい(*^_^*)

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