ロコモティブシンドロームを予防しよう
みなさんおはようございます（*^_^*）
府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています！！
今日は大仏の日です！
752年に、東大寺にて大仏様開眼供養が行われたことにちなんで
記念日に制定されています(・o・)
今回ご紹介するのはバランスパッドです☆
適度な不安定感により体幹やバランス能力を向上できます！
また、平らな場所で行うトレーニングよりも
強化した筋力アップトレーニングが行えます！
各競技のフォームの再現性が高まり、修復（リカバリー）が早まり、
強くしなやかな動作が可能になり競技力の向上に繋がります！
足首捻挫などケガのリハビリにも使用できます！
ロコトレ＆ロコケア（高齢者の転倒予防）で
ロコモ知らずに！！
ロコモとは「ロコモティブシンドローム」（運動器症候群）の略称で
運動器の機能低下で、介護が必要になったり
寝たきりになるリスクが高い状態のことをいいます(・・;)
①カカシポーズ
バランスパッドの上に立ち
片方の脚を上げて両手はバランスをとるように軽く開きます～
上げている脚はもう片方の脚につかないようにしながら、
背筋はまっすぐ左右3セット行いましょう（＾ｖ＾）
②踏み出し
バランスパッドの正面に立ちます
前に踏み出すように片脚を前にだし、また元の位置に戻します！
左右3セット行いましょう！
脚を踏み出した時、膝とつま先が同じ方向か意識しましょう☆
気を付けるポイント↓↓
③カニ足
バランスパッドの横に立ち
パッドに向かって脚を横に踏み出します！
元の位置に戻り、左右3セット行いましょう！
顔は真っすぐ正面を向き、腰が丸まらないように姿勢を意識！
気を付けるポイント↓↓
④前後スイング
腕を腰に当て、ひざを伸ばした状態で足を前に出します～
軸足の膝まで上げたら、足を後方へ移動
反対でも行ってください！
⑤バックスイング
両手を胸に当て片足を上げ、膝を軽く曲げ
お尻を突き出すような姿勢をとります！
足をゆっくり後方へ伸ばし、元に戻します！
反対側も同様に～♬
⑥カーフレイズ
バランスパッドの上に立ちます！
真っ直ぐ上にかかと上げをします(^^)
府中えにし整骨院で体験できます！
バランス感覚をゲットしたい方は是非お待ちしています（＾◇＾）
冷え症やむくみ解消法
みなさんおはようございます(^^)/
府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています！
いよいよ本日、新元号の発表ですね☆
平成も残り１ヶ月を切りましたね(゜o゜)
今回ご紹介するのは・・・
ストレッチングボードです☆
効果をチェックする為に、前屈をしてみてください(゜o゜)
では早速ボードに乗ってみましょう。
足を平行にして、膝を曲げないでまっすぐ立ちます～
※その時お尻を出さないでください
（心地良い痛みの範囲内でセットしてください）
前屈した状態で膝に手をあて後ろに押しながら伸ばします！
膝を伸ばしきるのがポイント！
前屈した状態で右膝を曲げた時には左膝はまっすぐ伸ばし、
左膝を曲げた時には右膝はまっすぐ伸ばします！
※前屈する時は必ず息をはきながら行ってください(^^)
反動を付けないよう肩の力を抜いて息をはきながら前屈～
２回目は前回より深く前屈しましょう～＼(^o^)／
上体を起こす時は、一度膝を曲げること！！！
ビフォーアフターをチェックしてみましょう♪
最初と同じように前屈してみてください☆☆
どうでしょうか？？？
使用前よりも体が柔軟になりましたね☆
ふくらはぎは第二の心臓と言われています！
ココを伸ばすことで全身の循環が良くなりますので
冷え症やむくみ、疲労回復にも効果がありますよ↑↑↑
骨盤底筋を鍛えるセルフトレーニングその２
みなさんおはようございます☆
府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています(^-^)
1992年、長崎県佐世保市に「ハウステンボス」が開園！
東京ディズニーリゾートの約1.5倍の敷地面積で、
単独テーマパークとしては日本最大の面積を誇っています（＾◇＾）
今回はひめトレの応用編をご紹介していきますね～！！
～すらりとした美脚に！～
両足のかかとをつけてひめトレを股間にはさみます！
つま先をこぶし１個～１個半分開きます(・o・)
内ももを意識して行います☆
～脚のむくみを改善～
脚を腰幅程度に開いて、片足をひめトレの上に乗せます。
上体は動かさずに行います(^－^)
ほぐれたら反対側の足も同様にほぐします！！
前方向にも後ろ方向にも転がして
つま先からかかとまで全体をマッサージ！
足裏でひめトレを左方向や右方向に転がして
足の内側から外側まで全体をほぐします！！
～冷え症を改善～
腹式呼吸で呼吸筋をしっかり鍛えて血行を促進↑↑↑
息を吸った時、お腹の前後左右に空気を入れるイメージで
膨らませるのがポイント ！
息を吐きながらお腹をへこませていき、
吐ききったとき最大限にお腹をへこませます。
続けるうちにお腹の奥が熱くなってくるのを感じるはずです☆
～尿モレ・便秘・生理痛の予防～
女性特有の悩みに効果的な
骨盤底筋の引き上げ体操です！
肩や太ももの力は抜いて
骨盤底筋に意識を集中してみましょう(^_-)-☆
自分に当てはまる症状がある方は
Ｌｅｔ’ｓ ひめトレ(^○^)♬
府中えにし整骨院で体験できますので気軽にお声掛けくださいネ♡
ひめトレを用いて骨盤底筋を鍛えるセルフトレーニング法
みなさんおはようございます！
府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています☆
今では皆さんの身近によく見かけると思います(^^)
2007年の今日、「PASMO」の運用が開始されました！
ひめトレとは(*^▽^*)
今日ご紹介するのは
鍛えづらい骨盤底筋群を
正確にトレーニングできるツールです！
しかも簡単に！しかも一人で！
骨盤底筋は自分で引き上げるように
力を入れることで鍛えることが可能です！
しかし骨盤底筋の位置は自分で把握しづらく、
どこに力を入れればいいかわかりにくいのが難点(*_*)
でも…
ひめトレを使えばわかります！
骨盤底筋とは…
骨盤の底にハンモックのように広がる筋肉で
・内臓を下から支えている
・排尿、排泄に携わっている
・生殖機能を持つ
・呼吸と連動して腹圧を一定に保つ
出産や加齢に伴う筋力の低下によって
衰えやすい傾向があります(._.)
子宮や膀胱、直腸などの臓器が下垂し、
尿モレ・便秘・婦人科系の不調など…トラブルの原因に(+_+)
☆ひめトレでのメリット☆
・ぽっこりお腹や背中が引き締まる
・尿もれ、便秘、生理痛予防
・生殖機能が正常になる
・内臓が正しい位置に戻り、代謝がUP！
・姿勢が整い、パフォーマンスが上がる
・腹横筋を刺激することでくびれができスタイルアップ
・骨盤のゆがみが原因の腰痛が改善
Ｌｅｔ’ｓひめトレ(＾◇＾)
～ひめトレの置き方～
※痛い人はロゴを下にして置いてみましょう！
基本姿勢～イスの場合～
イスの上に置いたひめトレにまたがるように座り、
痛みのない心地よい位置を探し、
脚は腰幅くらいに開き、背筋は伸ばします（＾ｖ＾）
正面
側面
後ろ
NGな姿勢
基本姿勢～あぐらの場合～
イスがない場合、
床に座ってひめトレを行うことも可能です☆
正面
側面
NGな姿勢
様々な効果を引き出せる応用編は次回ご紹介しますね♬
お楽しみに～～(^O^)／
肩甲骨はがしで肩こり解消
みなさんおはようございます(*^▽^*)
府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています！！
今日はスイーツの日です(^O^)
「ス(≒スリー=3)イー(1)ツ(2)」の語呂にちなんで♡
ほっと一息スイーツを食べるのも良いかもしれませんね♬
今日はサイドベンドバーについてご紹介させて頂きます～♬
バーを両肩に担いで側屈や回旋といった
体幹周りのストレッチや筋力強化を行うツールです！
体幹周りの運動だけではなく肩甲骨や股関節周りをほぐす
「スタンダード9プログラム」があるのですが、
今日はその中から3種類をご紹介いたします(^_-)☆
さあ、サイドベンドバーを手に取り「肩こり」「腰痛」をはじめ、
身体の不快感を緩和することはもちろん
競技力向上やダイエットにも効果が期待できるプログラムを始めましょう！
①プロペラ
体幹・体側から肩周辺の筋肉群の連動性の向上に、
肩周辺もさらに大きくストレッチ！
②肩ほぐし
大きな可動域を持つ肩まわりをほぐす運動、姿勢の矯正にも(*’▽’)
③ランジ
殿筋群、ハムストリングス、内転筋群などの
運動、筋力、バランス、可動域の向上を☆☆
代用品としてバスタオルなどの長めのタオルや、
突っ張り棒でも行うことが可能です(^-^)！！
一生涯動ける身体をゲットし、
健康寿命を延ばしましょう！！！
体幹トレーニング
みなさんおはようございます🐥
府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています😗
1946年の今日、日本初のスポーツ新聞『日刊スポーツ』が創刊されました🗞
スポーツの感動や情報は、戦後の厳しい環境下で生きる活力となっていました🌈
今日はスイングストレッチについてご紹介させて頂きます😋
うつ伏せで行う体幹トレーニングツールです🤩
体幹トレーニングを、正確・安全に行うのはなかなか難しいのですが、
このツールはのスゴイところは…
一人で簡単・正確・安全にできます‼
身体の軸を作り、強くしなやかな動きを可能にします🤟
～こんな人にオススメ～
・片足立ちでのふらつきがある人
・身体が振り返りにくい人
・猫背で背中が丸い人
・ゴルフやランナーなど競技力の向上をしたい人
・ダイエット（くびれ）をしたい人
・腹筋を鍛えて肩こり腰痛を改善したい人にオススメします🌞
基本姿勢・乗り方
今回は「スイング7エクササイズ」のうち、3種類をご紹介しますね🤗
基本姿勢
スイングストレッチの上に骨盤が当たるように寝ます🎶
この時、肘は肩の真下につき肩はリラックスさせます🍀
①ペルビックローテーション
基本姿勢で、スイングストレッチを左右に揺らしましょう📣
全身をリラックスさせ、骨盤が揺れるのを感じましょう✨
②ワニ
膝を床に付けたまま滑らせるように体の横まで引き付けます👍
スイングストレッチを平行に保てるところまでで🆗
③アームレッグ・リフト
基本姿勢から対角の手足を上げます😀
😣ＮＧな姿勢😣
体のバランスが整っていなかったり、筋肉がしっかり働いていないかもしれません😅
整いました！！！！！
体幹を強くしたい・競技力向上を目指している方はお手伝いさせていただきます🙋🙋♂️
ぜひ府中えにし整骨院へ😊
