肩甲骨はがしで肩こり解消
みなさんおはようございます(*^▽^*)
府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています！！
今日はスイーツの日です(^O^)
「ス(≒スリー=3)イー(1)ツ(2)」の語呂にちなんで♡
ほっと一息スイーツを食べるのも良いかもしれませんね♬
今日はサイドベンドバーについてご紹介させて頂きます～♬
バーを両肩に担いで側屈や回旋といった
体幹周りのストレッチや筋力強化を行うツールです！
体幹周りの運動だけではなく肩甲骨や股関節周りをほぐす
「スタンダード9プログラム」があるのですが、
今日はその中から3種類をご紹介いたします(^_-)☆
さあ、サイドベンドバーを手に取り「肩こり」「腰痛」をはじめ、
身体の不快感を緩和することはもちろん
競技力向上やダイエットにも効果が期待できるプログラムを始めましょう！
①プロペラ
体幹・体側から肩周辺の筋肉群の連動性の向上に、
肩周辺もさらに大きくストレッチ！
②肩ほぐし
大きな可動域を持つ肩まわりをほぐす運動、姿勢の矯正にも(*’▽’)
③ランジ
殿筋群、ハムストリングス、内転筋群などの
運動、筋力、バランス、可動域の向上を☆☆
代用品としてバスタオルなどの長めのタオルや、
突っ張り棒でも行うことが可能です(^-^)！！
一生涯動ける身体をゲットし、
健康寿命を延ばしましょう！！！
体幹トレーニング
みなさんおはようございます🐥
府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています😗
1946年の今日、日本初のスポーツ新聞『日刊スポーツ』が創刊されました🗞
スポーツの感動や情報は、戦後の厳しい環境下で生きる活力となっていました🌈
今日はスイングストレッチについてご紹介させて頂きます😋
うつ伏せで行う体幹トレーニングツールです🤩
体幹トレーニングを、正確・安全に行うのはなかなか難しいのですが、
このツールはのスゴイところは…
一人で簡単・正確・安全にできます‼
身体の軸を作り、強くしなやかな動きを可能にします🤟
～こんな人にオススメ～
・片足立ちでのふらつきがある人
・身体が振り返りにくい人
・猫背で背中が丸い人
・ゴルフやランナーなど競技力の向上をしたい人
・ダイエット（くびれ）をしたい人
・腹筋を鍛えて肩こり腰痛を改善したい人にオススメします🌞
基本姿勢・乗り方
今回は「スイング7エクササイズ」のうち、3種類をご紹介しますね🤗
基本姿勢
スイングストレッチの上に骨盤が当たるように寝ます🎶
この時、肘は肩の真下につき肩はリラックスさせます🍀
①ペルビックローテーション
基本姿勢で、スイングストレッチを左右に揺らしましょう📣
全身をリラックスさせ、骨盤が揺れるのを感じましょう✨
②ワニ
膝を床に付けたまま滑らせるように体の横まで引き付けます👍
スイングストレッチを平行に保てるところまでで🆗
③アームレッグ・リフト
基本姿勢から対角の手足を上げます😀
😣ＮＧな姿勢😣
体のバランスが整っていなかったり、筋肉がしっかり働いていないかもしれません😅
整いました！！！！！
体幹を強くしたい・競技力向上を目指している方はお手伝いさせていただきます🙋🙋♂️
ぜひ府中えにし整骨院へ😊
