「動的ストレッチ」肩こりを解消しよう

みなさんおはようございます（＾－＾）

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています！

新元号になって早一ヶ月が経ちましたね☆

令和に慣れてきましたか？？(^o^)

 

今回は動的ストレッチ上半身編をご紹介☆

～肩＆背中～

左右の肩甲骨をリズミカルに動かす！

真っすぐに立ち、左右の腕を上下交互に背後にまわし

肩甲骨を上手に動かすことで、

肩と背中をケアできるのがポイント！

 

 

～肩インナーマッスル～

肩関節を動かして両手を上下させる！

真っすぐに立ち、

ヒジを曲げて左右に伸ばした腕を交互に上下させる！

視線は正面に向けて、リズミカルにやってみよう♬

肩部のインナーマッスルを効率よくケアできる（＾ｖ＾）

 

 

～肩＆体側～

両腕を耳の後ろに！

上体を伸ばしたまま左右に倒す。

両腕を頭上へ伸ばし、手の平を重ねてストリームラインを作る！

この状態から上体を左右に真っすぐ倒していこう～

肩甲骨と体側にストレッチがかかります(^_^)

是非皆さんもお試しください＼(^o^)／

次回の内容は・・・

腹・背中・骨盤周りの動的ストレッチです

お楽しみに～～～（*^_^*）

動的ストレッチと静的ストレッチの違い

 

皆さんはストレッチを大きく分けると2種類あるのはご存知ですか？

ホームページ制作

株式会社MIRAIZU

ＧＷ診療時間のお知らせ☆

みなさんおはようございます(^o^)

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています！

 

☆ＧＷ診療時間のお知らせ☆

 

 

 

 

 

 

 

４月２７日（土）９時～１７時

　　２８日（日）休診

　　２９日（月）９時～１７時

　　３０日（火）9時～１３時・１５時～２０時

５月　１日（水）休診

　　　２日（木）休診

　　　３日（金）休診

　　　４日（土）9時～１７時

　　　５日（日）休診

　　　６日（月）９時～１７時

※5月1日～3日が3連休になります。

お間違えのないようにご来院ください！

ご迷惑をお掛けしますが、宜しくお願い致します。

みなさま素敵なＧＷをお過ごし下さいませ(*^▽^*)

股関節を柔らかくする方法

みなさんおはようございます（＾－＾）

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています！

今日は昭和の日ですね！

ＧＷ３日目みなさんいかがお過ごしでしょうか（＾ｕ＾）

 

ホグレル第２弾はインナーサイを使っての

ボディメイク方法をご紹介します☆

股関節・骨盤周辺を動かす！

筋肉の弾力性を高め、動作の改善を目指す！

軽い負荷を上手く利用し、

リラックス状態で繰り返し動かしましょう～

まずは現状の身体のチェックをしてみましょう！

前屈

ハムストリングス・下腿三頭筋の柔軟性をチェック～

⇒前屈の動作改善に取り組むと「腰痛や膝痛」の予防が期待できます

長座開脚

股関節の複合的な可動性・柔軟性のチェック～

⇒長座開脚の動作改善に取り組むと

「身体全体の重だるさ」の予防が期待できます

 

早速、ホグレルを使ってみましょう！！！

開脚

①力まず負荷を利用して脚を開く

②伸びを感じたら少し脚を戻し、開閉を繰り返す

ポイント

①足首の力を抜く

②体の中心から開くように動かす

③慣れたら同じ感覚で大きく動かす

 

ツイスト

①片膝を内側に捻り、開閉する

 

ポイント

①椅子の高さを調整（高＝易しい）

②上半身の向きで効果も変化

 

リバース

①腰幅で膝立ちし、開閉する

ポイント

①足首はリラックスし、脚の付け根から回転させるように動かす

 

 

ホグレル使用後のお身体の変化を

チェックしてみましょう！！！

床に手がつきました(^－^)

肘もラクラク～～♬

ホグレルが気になる方は、

ご来院の際お気軽にご相談ください～(*’▽’)

肩甲骨はがしで肩こり解消

みなさんおはようございます！

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています☆

1983(昭和58)年に東京ディズニーランドが開園した日です(^^)

 

２週に分けてホグレルをご紹介します(^.^) 

まずはお身体の現状をチェックしてみましょう～！

①肘合わせ

主に広背筋の柔軟性を評価します

　※広背筋の役割：肩関節（伸展・内転・水平外転・内旋）をサポート

　　肘合わせの動作改善に取り組むと

「肩周囲の不調」の予防が期待できます！

 

②背面合掌

肩の複合的な動作（肩関節回旋、肩甲骨の可動性など）を評価します。

　　背面合掌の動作改善に取り組むと

「猫背などの姿勢の悪さ」の予防が期待できます！

 

 

今回ご紹介するのは、

肩関節・胸背周辺を動かすマルチスローです(^o^)丿

筋肉の弾力性を高め、動作の改善を目指します！

軽い負荷を上手く利用し、

リラックス状態で繰り返し動かしましょう～

 

 

バンザイ

①アームに手をかけ胸を開く

 

②負荷を利用して後方へ動かし、軽く戻す動きを繰り返す

ポイント

①無理のない程度に肘をアームに近づけ、胸を開く

②腰が反りすぎない範囲で動かす

 

 

 

外旋動作

①アームの中間をつかみ、肘をアームに付けるように寄せ後方に軽く振る

②手の平を軽く上に向けるようにし、肩の外旋を促す

ポイント

①伸張感が軽く出る程度で前に返す

返す位置は耳前までを目安とする

②腰が反らないように動かす

 

 

サイド

①頭横でアームを握り、動かす

ポイント

①胸を開き、脇を伸ばすよう意識

②肩は力を抜いてリラックス

 

 

ホグレル使用前と比べてみましょう

バッチリくっついています（*^_^*）

肩周囲の不調・姿勢改善をしたい方は

レッツ！ホグレル！！！

ロコモティブシンドロームを予防しよう

みなさんおはようございます（*^_^*）

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています！！

今日は大仏の日です！

752年に、東大寺にて大仏様開眼供養が行われたことにちなんで

記念日に制定されています(・o・)

 

今回ご紹介するのはバランスパッドです☆

適度な不安定感により体幹やバランス能力を向上できます！

また、平らな場所で行うトレーニングよりも

強化した筋力アップトレーニングが行えます！

 各競技のフォームの再現性が高まり、修復（リカバリー）が早まり、

強くしなやかな動作が可能になり競技力の向上に繋がります！

足首捻挫などケガのリハビリにも使用できます！

 

ロコトレ＆ロコケア（高齢者の転倒予防）で

ロコモ知らずに！！

ロコモとは「ロコモティブシンドローム」（運動器症候群）の略称で

運動器の機能低下で、介護が必要になったり

寝たきりになるリスクが高い状態のことをいいます(・・;)

 

①カカシポーズ

バランスパッドの上に立ち

片方の脚を上げて両手はバランスをとるように軽く開きます～

上げている脚はもう片方の脚につかないようにしながら、

背筋はまっすぐ左右3セット行いましょう（＾ｖ＾）

 

 

②踏み出し

バランスパッドの正面に立ちます

前に踏み出すように片脚を前にだし、また元の位置に戻します！

左右3セット行いましょう！

脚を踏み出した時、膝とつま先が同じ方向か意識しましょう☆

気を付けるポイント↓↓

 

 

③カニ足

バランスパッドの横に立ち

パッドに向かって脚を横に踏み出します！

元の位置に戻り、左右3セット行いましょう！

顔は真っすぐ正面を向き、腰が丸まらないように姿勢を意識！

気を付けるポイント↓↓

 

 

④前後スイング

腕を腰に当て、ひざを伸ばした状態で足を前に出します～

軸足の膝まで上げたら、足を後方へ移動

反対でも行ってください！

 

 

⑤バックスイング

両手を胸に当て片足を上げ、膝を軽く曲げ

お尻を突き出すような姿勢をとります！

足をゆっくり後方へ伸ばし、元に戻します！

反対側も同様に～♬

 

 

⑥カーフレイズ

バランスパッドの上に立ちます！

真っ直ぐ上にかかと上げをします(^^)

 

府中えにし整骨院で体験できます！

バランス感覚をゲットしたい方は是非お待ちしています（＾◇＾）

 

冷え症やむくみ解消法

みなさんおはようございます(^^)/

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています！

いよいよ本日、新元号の発表ですね☆

平成も残り１ヶ月を切りましたね(゜o゜)

 

今回ご紹介するのは・・・

ストレッチングボードです☆

 

 

効果をチェックする為に、前屈をしてみてください(゜o゜)

 

 

では早速ボードに乗ってみましょう。

足を平行にして、膝を曲げないでまっすぐ立ちます～

※その時お尻を出さないでください

（心地良い痛みの範囲内でセットしてください）

 

 

前屈した状態で膝に手をあて後ろに押しながら伸ばします！

膝を伸ばしきるのがポイント！

 

 

前屈した状態で右膝を曲げた時には左膝はまっすぐ伸ばし、

左膝を曲げた時には右膝はまっすぐ伸ばします！

※前屈する時は必ず息をはきながら行ってください(^^)

 

 

反動を付けないよう肩の力を抜いて息をはきながら前屈～

２回目は前回より深く前屈しましょう～＼(^o^)／

上体を起こす時は、一度膝を曲げること！！！

 

ビフォーアフターをチェックしてみましょう♪

最初と同じように前屈してみてください☆☆

どうでしょうか？？？

使用前よりも体が柔軟になりましたね☆

 

ふくらはぎは第二の心臓と言われています！

ココを伸ばすことで全身の循環が良くなりますので

冷え症やむくみ、疲労回復にも効果がありますよ↑↑↑

 

 

骨盤底筋を鍛えるセルフトレーニングその２

みなさんおはようございます☆

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています(^-^)

1992年、長崎県佐世保市に「ハウステンボス」が開園！

東京ディズニーリゾートの約1.5倍の敷地面積で、

単独テーマパークとしては日本最大の面積を誇っています（＾◇＾）

 

 

今回はひめトレの応用編をご紹介していきますね～！！

～すらりとした美脚に！～

両足のかかとをつけてひめトレを股間にはさみます！

つま先をこぶし１個～１個半分開きます(・o・)

内ももを意識して行います☆

 

 

～脚のむくみを改善～

脚を腰幅程度に開いて、片足をひめトレの上に乗せます。

上体は動かさずに行います(^－^)

ほぐれたら反対側の足も同様にほぐします！！

前方向にも後ろ方向にも転がして

つま先からかかとまで全体をマッサージ！

 

 

足裏でひめトレを左方向や右方向に転がして

足の内側から外側まで全体をほぐします！！

 

 

～冷え症を改善～

腹式呼吸で呼吸筋をしっかり鍛えて血行を促進↑↑↑

息を吸った時、お腹の前後左右に空気を入れるイメージで

膨らませるのがポイント ！

息を吐きながらお腹をへこませていき、

吐ききったとき最大限にお腹をへこませます。

続けるうちにお腹の奥が熱くなってくるのを感じるはずです☆

 

 

～尿モレ・便秘・生理痛の予防～

女性特有の悩みに効果的な

骨盤底筋の引き上げ体操です！

肩や太ももの力は抜いて

骨盤底筋に意識を集中してみましょう(^_-)-☆

 

自分に当てはまる症状がある方は

Ｌｅｔ’ｓ　ひめトレ(^○^)♬

府中えにし整骨院で体験できますので気軽にお声掛けくださいネ♡

 

ひめトレを用いて骨盤底筋を鍛えるセルフトレーニング法

みなさんおはようございます！

府中えにし整骨院は今日も元気に診療しています☆

今では皆さんの身近によく見かけると思います(^^)

2007年の今日、「PASMOパスモ」の運用が開始されました！

 

ひめトレとは(*^▽^*)

今日ご紹介するのは

鍛えづらい骨盤底筋群を

正確にトレーニングできるツールです！

しかも簡単に！しかも一人で！

骨盤底筋は自分で引き上げるように

力を入れることで鍛えることが可能です！

しかし骨盤底筋の位置は自分で把握しづらく、

どこに力を入れればいいかわかりにくいのが難点(*_*)

でも…

ひめトレを使えばわかります！

 

骨盤底筋とは…

骨盤の底にハンモックのように広がる筋肉で

・内臓を下から支えている

・排尿、排泄に携わっている

・生殖機能を持つ

・呼吸と連動して腹圧を一定に保つ

 

出産や加齢に伴う筋力の低下によって

衰えやすい傾向があります(._.)

子宮や膀胱、直腸などの臓器が下垂し、

尿モレ・便秘・婦人科系の不調など…トラブルの原因に(+_+)

 

☆ひめトレでのメリット☆

・ぽっこりお腹や背中が引き締まる

・尿もれ、便秘、生理痛予防

・生殖機能が正常になる

・内臓が正しい位置に戻り、代謝がUP！

・姿勢が整い、パフォーマンスが上がる

・腹横筋を刺激することでくびれができスタイルアップ

・骨盤のゆがみが原因の腰痛が改善

 

Ｌｅｔ’ｓひめトレ(＾◇＾)

～ひめトレの置き方～

※痛い人はロゴを下にして置いてみましょう！

 

基本姿勢～イスの場合～

イスの上に置いたひめトレにまたがるように座り、

痛みのない心地よい位置を探し、

脚は腰幅くらいに開き、背筋は伸ばします（＾ｖ＾）

正面

側面

後ろ

NGな姿勢

 

 

基本姿勢～あぐらの場合～

イスがない場合、

床に座ってひめトレを行うことも可能です☆

正面

側面

NGな姿勢

様々な効果を引き出せる応用編は次回ご紹介しますね♬

お楽しみに～～(^O^)／